Jay

Chờ được khám bệnh ở bệnh viện là nỗi thống khổ lâu nay của người bệnh, nhất là khám bệnh bằng thẻ bảo hiểm y tế. Phóng viên Thanh Niên đã tới nhiều bệnh viện để ghi nhận nỗi khổ này.

Vật vạ từ sáng đến chiều

Bà Loan (45 tuổi, ngụ Đức Hòa, tỉnh Long An) đến Viện Tim (TP.HCM) từ lúc 5 giờ sáng 26.11. Bốc số thứ tự xong, ngồi chờ đến 6 giờ bệnh viện (BV) mở cửa, bà đi đóng tiền, được chỉ định làm xét nghiệm máu. Đến gần 10 giờ xong khâu xét nghiệm máu, bà tiếp tục đến phòng số 7 để khám tim và lấy toa thuốc. Khi cầm toa đến nhà thuốc của BV thì số thứ tự của bà đã chuyển sang buổi chiều. Vậy là, vợ chồng bà phải mua cơm hộp, ở lại buổi trưa chờ đến gần 3 giờ chiều mới lãnh xong thuốc bảo hiểm y tế (BHYT). “Mất gần 10 tiếng đồng hồ chờ được tái khám. Lần nào đến đây cũng phải chờ đợi lâu như vậy. Ngán nhất là khâu chờ lãnh thuốc, may mà lấy được số thứ tự đầu giờ chiều, còn không phải chờ đến hơn 4 giờ chiều mới xong”, bà Loan than.

Tương tự, cũng tại Viện Tim sáng 26.11, bà Phượng (37 tuổi, ngụ tỉnh Bến Tre) đưa mẹ đi khám từ 6 giờ sáng, phải chờ đợi hơn 9 giờ đồng hồ, đến chiều mới lãnh được thuốc. Nhiều bệnh nhân (BN) khám tại Viện Tim phản ánh, việc chờ đến lúc được khám không lâu bằng việc họ phải chờ đợi để được lãnh thuốc. Với BN có BHYT thì sau khi lãnh thuốc, nơi đây mới đưa lại thẻ BHYT, kết thúc một quy trình khám bệnh của BN.

Bà Hưng (43 tuổi) và bà Chuyên (47 tuổi, cùng ngụ tỉnh Bình Phước) đến BV Chấn thương Chỉnh hình lúc 6 giờ sáng 26.11 để khám cột sống. Chỉ riêng khâu bốc số thứ tự và mua sổ khám bệnh, hai bà mất 1 tiếng rưỡi. Chờ đợi khám mất thêm gần 2 giờ nữa, đến khi hai bà lãnh được thuốc xong thì đã 11 giờ. Cả hai mệt phờ, mắt hoa, đau đầu vì phải chờ đợi trong khung cảnh chật và nóng hầm hập của BV này.

Cực nhất là những người già đi khám bệnh. Vì phải chờ đợi quá lâu, nhiều bác lớn tuổi phải nằm dài trên băng ghế, hoặc ngồi bệt dưới đất vì quá mệt. Bà Đ.T.Non (68 tuổi, ngụ H.Cai Lậy, Tiền Giang) đến BV Chợ Rẫy từ lúc 5 giờ sáng 26.11 nhưng số thứ tự của bà đã lên đến hơn một ngàn. Đến lúc bà được bác sĩ (BS) khám xong và xuống quầy lãnh thuốc BHYT, đồng hồ điểm 11 giờ 30 phút. “Người già mà đi khám thế này chỉ có nước bệnh thêm”, bà Non than. Tương tự, ông T.D.Dương (72 tuổi, ngụ Q.9, TP.HCM), đến phòng khám Nội thận của BV Chợ Rẫy lúc 6 giờ sáng 26.11, đợi đến gần 10 giờ mới làm xong xét nghiệm. Vì mệt mỏi nên ông nói: “Đợi BS kê đơn tôi ra ngoài mua thuốc, chứ chờ lãnh thuốc trong BV nữa sẽ mệt mỏi lắm”.

BV tuyến trên là vậy, ở BV quận tại TP.HCM tình trạng cũng chẳng khá hơn.
Phải nhanh chóng cắt giảm thủ tục

Gần đây, để giảm thời gian BN chờ khám, các BV cũng đã áp dụng các giải pháp như: khám thông tầm (khám không nghỉ trưa); khám sớm hơn giờ quy định; khám theo giờ hẹn; tăng bàn khám… Một số BV bắt đầu khảo sát thời gian BN phải chờ khám tại BV mình là bao lâu để có cái nhìn rõ hơn, nhằm có biện pháp cải thiện. Tuy nhiên, đến thời điểm này vẫn chưa có gì khả quan.

Mới đây, khi làm việc với đoàn đại biểu Quốc hội TP.HCM, BV Chợ Rẫy nhìn nhận thường một BN đến khám tại BV này vào buổi sáng phải chờ bình quân từ 6-7 giờ. Vì thế, thường BN phải đợi từ buổi sáng qua buổi chiều mới xong các khâu khám, làm các xét nghiệm.

Khảo sát của các BS tại BV Cấp cứu Trưng Vương được công bố hồi tháng 10 vừa qua cũng cho thấy sự "trần ai" khi đi khám chữa bệnh. Cụ thể, qua khảo sát trên 1.128 BN đến khám tại BV này: bình quân mỗi BN đi khám bệnh phải mất ít nhất 2 giờ 22 phút và nhiều nhất gần 6 giờ (352 phút). Nhiều BN phải trải qua 14 công đoạn, thủ tục gồm: lấy số thứ tự; nộp thẻ BHYT (hoặc mua sổ khám); đóng tiền khám (nếu khám dịch vụ, hoặc khám BHYT trái tuyến, vượt tuyến); đăng ký phòng khám; qua phòng khám bệnh; đi đóng tiền cho xét nghiệm cận lâm sàng; đi xét nghiệm; chẩn đoán hình ảnh (chụp chiếu); quay lại phòng khám để lấy toa thuốc; khám chuyên khoa khác (nếu có); duyệt toa thuốc; đóng phí; nhận lại thẻ BHYT; và cuối cùng là lãnh thuốc hoặc mua thuốc!

Các BS cho rằng, những công đoạn làm BN tốn nhiều thời gian nhất là khâu bốc số thứ tự, làm xét nghiệm, chụp chiếu, đóng viện phí và chờ lãnh thuốc. Vì thế, cần tăng cường BS, điều dưỡng cho những khâu này; hoặc cắt giảm bớt một số khâu (như khâu nộp thẻ, và lấy lại thẻ BHYT), hay gộp lại chung một số khâu khác (như khâu đóng tiền và đăng ký phòng khám) để giảm sự chờ đợi của BN.

Nhét tiền để được khám sớm

Bộ trưởng Bộ Y tế PGS-TS Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết: “Chính tôi đã âm thầm vào khoa khám bệnh của một BV ở Hà Nội và chứng kiến một BN lớn tuổi đi khám bệnh từ 5 giờ 30 nhưng đến 11 giờ 30 vẫn còn phải ngồi chờ. Tôi đã gọi ngay cho giám đốc BV, sau đó chọn ngay BV này thực hiện chấn chỉnh giảm quy trình khám bệnh. Kết quả: đã giảm bớt được một số khâu thủ tục hành chính tại đây”.

Cũng theo Bộ trưởng Y tế, việc BN phải chờ đợi lâu sẽ phát sinh nhiều hệ lụy không hay. “Tôi cũng từng âm thầm đến một BV công, và ghi nhận vì phải chờ đợi lâu, có những BN đã nhét tiền vào sổ khám bệnh với mong muốn được khám nhanh. Cuốn sổ khám bệnh nào có ló ra tờ tiền 20.000, 50.000 đồng, thì nhân viên cho sổ đó lên trên (để khám trước - PV).

Có nhiều cụ già đi khám từ 6 giờ sáng, nhưng đến trưa vẫn chưa xong. Việc phải chờ đợi quá lâu rất khổ sở cho người bệnh, người trẻ còn chịu đựng không nổi huống chi các cụ già 70, 80 tuổi, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe các cụ”, Bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến nói và cho biết tới đây Bộ Y tế sẽ thành lập nhiều đoàn chuyên gia đi khảo sát các khoa khám bệnh của các BV công lập, để ghi nhận tổng bình quân thời gian BN phải chờ khi đi khám chữa bệnh. Từ đó, Bộ sẽ có những giải pháp, trong đó có việc cắt giảm bớt những thủ tục rườm rà, nhất là khâu khám BHYT, giảm bớt các khâu ký giấy tờ, để giảm sự chờ đợi cho BN.

Với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ. Nếu không tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống.

Theo các chuyên gia, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi và có khoảng 48% những người trên 50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ. Khi giấc ngủ bị rối loạn, thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau đầu vào buổi sáng và chẳng thiết làm gì. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cốt lõi là phải tìm hiểu nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến là do mức độ sản sinh melatonin. Khi còn nhỏ tuổi, lượng melatonin tiết ra nhiều và sau đó giảm dần theo độ tuổi.
Lượng melatonin tiết ra ít chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Bên cạnh đó, còn một số nguyên nhân khác khiến người già không ngủ ngon như: ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm hoạt động thể lực, dễ bị thức giấc, thay đổi nhịp sinh học, giảm các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý sa sút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, tim mạch, đau xương khớp, tiểu đường, mãn kinh, bệnh Alzheimer, tâm lý căng thẳng hoặc rối loạn tâm lý...

Muốn có một giấc ngủ sâu, ngon lành, các chuyên gia sức khỏe tại Mỹ khuyên bạn nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng các hoạt động sau:

- Tập thể dục đều đặn, không sử dụng đồ ăn, thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích vào cuối ngày, không ngủ ngày nhiều, tạo môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước lúc ngủ, tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn, tắt ti vi và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ, không nên lo lắng khi bị mất ngủ.

- Tham gia tích cực các hoạt động xã hội, gia đình. Hãy thử tình nguyện gia nhập một nhóm người cao niên, hoặc đăng ký một lớp học dành cho người lớn tuổi.

- Tìm một người nào đó có thể nói chuyện, tốt nhất là mặt đối mặt về các vấn đề và lo lắng của bạn.

- Tranh thủ tận hưởng ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời có tác dụng điều tiết melatonin và chu kỳ ngủ - thức. Dành ít nhất 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày vào buổi sáng để đón nhận ánh nắng mặt trời.

- Hạn chế sử dụng thuốc ngủ bởi loại thuốc này thường có tác dụng phụ. Thực tế, một số người dùng thuốc ngủ trong thời gian dài càng làm cho chứng mất ngủ thêm tồi tệ.

Mặc áo ngực không phù hợp là nguyên nhân dẫn đến đau lưng, đau nhức, tê cứng ở cổ và vai, thường đi kèm với những cơn nhức đầu.

6 trong 10 phụ nữ bị đau lưng, tê cứng ở cổ và thậm chí đau đầu là do mặc áo ngực không phù hợp. Đó là cảnh báo từ các chuyên gia thuộc Hiệp hội nắn xương Anh, theo báo Daily Mail. Các loại thắt lưng, nịt bụng chặt cũng là thủ phạm gây tê cứng và cảm giác nóng ran dọc phần hông đùi, khiến phần này trở nên quá mẫn cảm với hơi nóng từ vòi sen hoặc bồn tắm.

Các chuyên gia Anh cho biết phụ nữ cần thường xuyên kiểm tra kích cỡ áo ngực của mình vì ngực có thể to hoặc nhỏ do nhiều nguyên nhân khác nhau, nên không thể mua một cỡ áo nịt ngực trong thời gian dài.

Chào cả nhà ,
Lần đầu tiên up hình trên diễn đàn , mong được nhận gạch từ anh em để tốt hơn

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Bộ ảnh này em chụp ở Kim mã và Thuyền hoang hồ tây
Em chụp bằng 550D + kit 18 - 55 + fix 50 f1.8 ạ
Mong các bác nhận xét để em mau lên tay

1.


2.



3.


Updating ....

chụp ảnh dc vài tháng, hôm qua vừa tậu đc em dslr với cái lens ưng ý , sáng nay ra công viên làm ngay vài shot . ae xem có gì góp ý thêm cho e up tiếp ạ:banana:
bộ gear cũ nên gồng lắm mới ra đc hình thế này thôi ạ
# 1

IMG_9639-1 của duchuy147258, trên Flickr

#2

IMG_9629-1 của duchuy147258, trên Flickr

#3


IMG_9652 của duchuy147258, trên Flickr

update
#4

IMG_9618 của duchuy147258, trên Flickr

1.

_CHUOT_17 của Mr.Trịnh, trên Flickr
2.

_CHUOT_15 của Mr.Trịnh, trên Flickr
3.

_CHUOT_09 của Mr.Trịnh, trên Flickr
4.

_CHUOT_05 của Mr.Trịnh, trên Flickr
5.

_CHUOT_07 của Mr.Trịnh, trên Flickr
6.

_CHUOT_13 của Mr.Trịnh, trên Flickr
7.

_CHUOT_10 của Mr.Trịnh, trên Flickr

Với thời tiết lạnh giá và ẩm ướt như những ngày này thì chiếc áo phao là thứ trang phục không thể thiếu với các nàng khi phải đi ra ngoài trời.

Những chiếc áo phao được may bằng các chất liệu chắn gió với phần thân áo được bổ sung một lớp lót bằng bông hay dạ khiến những chiếc áo phao trở thành những trợ thủ đắc lực giúp teen chống chọi với cái rét căm căm của miền bắc.
Mùa đông năm nay style áo phao đơn giản, giảm các chi tiết cầu kì và tiện dụng cho người mặt nhưng nó vẫn không làm gu thời trang của bạn nhàm chán tí nào mà ngược lại, chính sự đơn giản đó lại làm cho bạn thật nổi bật và cuốn hút.

Một số gợi ý cho bạn:
- Áo phao gilê giành cho các bạn gái năng động: đi kèm với chiếc cổ cao và ôm. Bạn cũng nên chú ý tới sự tương phản màu sắc giữ áo phao và áo len đi kèm nhé, những gam màu đối lập như đỏ-đen, đen-trắng, tím-trắng… luôn có sức hút vô cùng lớn.




- Áo phao lửng cho chị em nhỏ nhắn: thích hợp cho những bạn có thân hình nhỏ nhắn và chiều cao khiêm tốn. Bạn nên chọn những chiếc áo phao với họa tiết đơn giản và không quá phồng.

"Lá thu về sớm rồi lại nhẹ nhàng trôi theo chiều gió. Tôi buồn giống như những nỗi niềm lặng lẽ của mùa thu..."

xin mượn lời của chính model để bắt đầu cho bộ hình này ...

1.
Cô gái đến từ hôm qua....(1) by ỐcBu, on Flickr

2.
Cô gái tới từ hôm qua ... ( 2) by ỐcBu, on Flickr

3.
Cô gái tới từ hôm qua ... (3) by ỐcBu, on Flickr

4.
Cô gái đến từ hôm qua ... (4) by ỐcBu, on Flickr

5.
Cô gái đến từ hôm qua ...(5) by ỐcBu, on Flickr

6.
Cô gái đến từ hôm qua ...(6) by ỐcBu, on Flickr

7.
Cô gái đến từ hôm qua ...(7) by ỐcBu, on Flickr

8.
Cô gái đến từ hôm qua .... by ỐcBu, on Flickr

9.
Cô gái đến từ hôm qua .... by ỐcBu, on Flickr

10.
Cô gái đến từ hôm qua .... by ỐcBu, on Flickr

11.
Cô gái đến từ hôm qua .... by ỐcBu, on Flickr

12.
Cô gái đến từ hôm qua .... by ỐcBu, on Flickr

13.
Cô gái đến từ hôm qua .... by ỐcBu, on Flickr

14.
Cô gái đến từ hôm qua .... by ỐcBu, on Flickr


Xin khép lại bộ ảnh này ... như một món quà cho "cô gái đến từ hôm qua"..
Xin cảm ơn anh em đã theo dõi .

---------------------------------------
Photo : Ốcbu
Model : Đỗ Hương (Ốc Hương)
Photo assistance : Tupik , Lam Minh Khang
Gear : D300 + 50mm 1.4 AFD
Behind the scene :

Behind the Scene by ỐcBu, on Flickr
---------------------------------------


Ocbu Photo Class 2 coming soon ... by ỐcBu, on Flickr
OCBU's Photo Course 2 - Khai giảng 15/12
coming soon
tham khảo Course 1 : http://www.vnphoto.net/forums/showthread.php?t=140684

Fullset: http://www.flickr.com/photos/duyphon...7632103266765/


#1



#2

Fullset: http://www.flickr.com/photos/duyphon...7632139450489/


#1



#2



#3

Mời các bác xem ạ

#01

#02

#03

#04

#05

#06

#07

#08

#09

#10

#11


p/s: các bác chém em đừng chém mẫu ạ ^^

Hàm lượng vitamin D thấp trong máu có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường dạng 1. Đó là kết luận của các nhà khoa học thuộc Đại học California (Mỹ), theo hãng tin New Kerala.


Các chuyên gia nhận thấy có mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin D3 thấp trong máu và bệnh tiểu đường dạng 1. Cuộc nghiên cứu kéo dài 6 năm về hàm lượng vitamin D3 trong máu của gần 2.000 người cho thấy vai trò phòng chống bệnh tiểu đường dạng 1 của vitamin D3. Tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D3.

đi thẳng zô luôn ạ

#01

#02

#03

#04

#05

#06

#07

#08

#09

#10

#11

#12

#13

Mời các bác chọn ạ

Bạn có biết rằng đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa chứng tiểu đường và một số bệnh khác? Dưới đây là những lợi ích cho sức khỏe từ việc đi bộ, theo TNN.

- Đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu duy trì thói quen đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng thời gian từ 30 - 45 phút ít nhất 6 ngày trong tuần cùng một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy trọng lượng của mình giảm đáng kể.
- Đi bộ thường xuyên với tốc độ trung bình giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

- Đi bộ rất có ích cho tim nhờ giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và các chức năng bệnh liên quan đến tim mạch.

- Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày giúp làm tăng mật độ xương và làm chậm tình trạng giảm mật độ xương ở chân.

- Đi bộ ngoài trời, kết hợp với không khí trong lành, cũng là cách thức tuyệt vời để thúc đẩy tinh thần và tâm trạng của bạn.

- Đi bộ khoảng 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Đau đầu gối có rất nhiều lý do, nhưng trước khi để các bác sĩ giúp bạn nhìn ra nguyên nhân và tìm ra cách chữa trị, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây, theo TNN.

- Đối với hầu hết các dạng đau đầu gối, chườm đá lạnh là cách đầu tiên có thể giúp giảm đau hiệu quả. Bạn có thể cho đá vào một túi nhựa, sau đó bọc trong một cái khăn, và đặt lên đầu gối, chúng sẽ là chất gây tê giúp làm dịu cơn đau.

- Tránh các hoạt động gập gối.

- Các loại quả mọng, gừng, trái bơ, hạt lanh, omega-3 (có nhiều trong dầu cá), và đậu nành là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho những ai bị đau đầu gối.

- Tránh mang giày cao gót, và các loại giày có chất liệu cứng.

- Giày, dép phải có kích cỡ cân xứng với chiều dài bàn chân của bạn.

- Tránh tiêu thụ quá nhiều natri vì natri góp phần giữ nước và làm sưng, khiến cơn đau gối càng trầm trọng hơn.

- Nếu cơn đau đầu gối của bạn là do viêm khớp, hãy tránh ăn ớt xanh, cà tím, ớt bột, cà chua và khoai tây. Các loại thực phẩm này đều chứa sotanine, một chất độc khiến cơn viêm khớp càng đau hơn.

Dù lão hóa là một quá trình không thể tránh khỏi, nhưng tác động của nó đối với cơ thể vẫn có thể thay đổi được.

Cải thiện chức năng não và chứng hay quên

Việc bổ sung các chất béo đơn và đa không bão hòa (thường có trong cá có nhiều dầu, bơ, dầu ô liu và các loại hạt) vào chế độ ăn hằng ngày đã được chứng minh có thể làm chậm tốc độ lão hóa của não. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy những hoạt động kích thích tư duy, như trò chơi giải ô chữ, cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Truy cập internet một cách hợp lý cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe trí não ở người trung niên và lớn tuổi.

Ngừa bệnh tim mạch


Nguy cơ bị cao huyết áp, mắc bệnh tim hoặc đột quỵ tăng lên khi con người già đi, nhưng chúng ta cũng có thể tránh những bệnh này. Điều quan trọng là biết cách phòng ngừa. Để ngừa bệnh tim, bạn cần duy trì huyết áp ổn định và giữ hàm lượng cholesterol xấu ở mức thấp. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tập thể dục đều đặn, áp dụng chế độ ăn có lợi cho tim (ăn nhiều trái cây và rau củ, dùng chất béo tốt và hạn chế muối), duy trì cân nặng khỏe mạnh và không hút thuốc.
Bảo vệ thị lực

Thị lực giảm sút cũng là một dấu hiệu thường thấy ở tuổi già. Ngoài việc kiểm tra mắt định kỳ, việc thay đổi chế độ ăn cũng có tác dụng. Hãy tăng lượng tiêu thụ cá có nhiều dầu (cá hồi, cá thu, cá ngừ...) và lutein (có trong bắp cải, cải bó xôi, rau xà lách, bí đỏ...). Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm nói trên ít bị ảnh hưởng bởi bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mù lòa ở người già.

Vận động có lợi cho khớp

Thói quen mang giày cao gót, mang túi xách nặng nề và để cơ thể thừa cân có thể gia tăng áp lực cho các khớp xương. Các bài tập vận động nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ có thể giúp bạn bảo vệ xương khớp, nhưng lưu ý là không nên tập quá sức bởi điều đó có thể gây ra tác dụng ngược. Nếu bị đau khớp, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên ăn cá có nhiều dầu vì nó đã được chứng minh giúp giảm triệu chứng viêm sưng.

Giấc ngủ và trọng lượng

Nhiều người trung niên sợ đối mặt với tuổi già, khi khối lượng cơ giảm sút, mức độ hoạt động thể chất và tỷ lệ trao đổi chất cũng bớt đi, khiến cơ thể dễ phát phì. Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục đều đặn giúp hạn chế dấu hiệu lão hóa này. Ngoài duy trì hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố giúp ngừa tăng cân. Các chuyên gia Mỹ cảnh báo thiếu ngủ có thể dẫn đến những thay đổi về mặt sinh học tương tự như quá trình lão hóa, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và làm trầm trọng thêm các chứng bệnh do tuổi tác bao gồm béo phì.

Giảm stress

Bỏ hút thuốc lá, dùng nhiều thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa và tăng lượng tiêu thụ a xít béo omega (vốn có lợi cho tim, não, da, xương khớp và thị lực) là những bước giúp chúng ta níu giữ tuổi xuân. Để tránh lão hóa sớm, nên bảo vệ làn da bằng kem chống nắng với chỉ số bảo vệ tối thiểu là 15, vì da bị ăn nắng là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới sự hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy stress kéo dài cũng đẩy nhanh sự lão hóa tế bào gây nhăn da, vì vậy, hãy thử áp dụng các phương pháp kiểm soát stress như thiền hoặc yoga.

Giữ dáng

Càng lớn tuổi, sự kết hợp của tình trạng mất xương suy giảm mật độ và sức bền cơ bắp có thể gây ra các vấn đề về dáng bộ và xương sống bị cong, vốn có thể gây đau lưng cũng như giảm khả năng giữ thăng bằng và gây khó khăn trong di chuyển. Để ngăn chặn điều này, cần cải thiện dáng bộ bằng cách tập thể dục cũng như chú ý hơn tới các tư thế bình thường của cơ thể, tốt nhất là luôn giữ thẳng lưng. Theo các chuyên gia Mỹ, tập yoga thường xuyên giúp hạn chế tình trạng “lưng tôm”.

bộ này e ko biết tên mẫu
01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13

14

15

16

01

02

03

04

05

06

07

08

09

Không lời

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13

Lâu lắm rồi e ko có up ảnh lên diễn đàn
01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13