Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'đau lưng'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Gốc đa đầu làng
    • Thông báo chung
    • Thắc mắc - Góp ý - Hỗ trợ
    • Giao lưu, gặp gỡ thành viên
  • Khu vườn sáng tác
    • Trang thơ thành viên
    • Thơ xướng họa - Đối đáp bằng thơ
    • Truyện ngắn của thành viên
    • Các thể loại khác
  • Cà phê Văn học Trẻ
    • Thời sự Văn học
    • Các cuộc thi Văn học
    • Nghiên cứu - Lý luận - Phê bình
  • Thư mục trống

Blogs

  • Kieu Anh Huong's Blog
  • Trương Trọng Nghĩa's Blog
  • Blog của tui !
  • sauriengnhonho's Blog
  • mocxuyen's Blog
  • Lâm
  • xương_rồng_đỏ
  • vulangtrieu1402's Blog
  • gaucoduoi's Blog
  • donghoa's Blog
  • Đăng Khoa's Blog
  • hoahuyen's Blog
  • darkwater's Blog
  • Daily'sBlog
  • Do_not_cry_for_me's Blog
  • tangtoichoem's Blog
  • NhietMacSinh'Blog
  • Thơ Vô Danh Khách
  • nguyenduybieu's Blog
  • hatelove's Blog
  • pinky_ency's Blog
  • thaibangvu_youngpoeter's Blog
  • Cafesua_Blog
  • bobo's Blog
  • minhhuy's Blog
  • THẢO's Blog
  • thienthienphongsuong's Blog
  • nhựt minh
  • Kieu_anhhuong's Blog
  • black229's Blog
  • Duong Kim Yen's Blog
  • kẹo ngot blog's
  • fragile's Blog
  • LOVE YOU FOREVER
  • Hào Quang Vương
  • NguyenTanHuyCuong's Blog_quy ~ca`tung
  • Le.onapic
  • thieutiencomacongchamcom's Blog
  • MAI THAO's Blog
  • chuduccong76's Blog
  • hatranthanh's Blog
  • hoaingan15's Blog
  • nindinnin's Blog
  • anhphu's Blog
  • Hoa Nip & November Rain
  • loveaffairal's Blog
  • Trúc Hà 's Blog
  • datviet's Blog
  • Chí phèo's Blog
  • alone_rock's Blog
  • aline's Blog
  • lehieu's Blog
  • nguyenphong's Blog
  • Vietrantour
  • Long Shita's Blog
  • thienxd2a's Blog
  • PHAM THAI HOANG CHUONG's Blog
  • Lê Xuân Cảnh's Blog
  • mua_buon's Blog
  • nghianhan_2007's Blog
  • vuhao's Blog
  • meomap's Blog
  • nguyenngochoa's Blog
  • huybinh's Blog
  • maihoa_04's Blog
  • ^*ThiếuVăn*^
  • trandhuys_ctc's Blog
  • tuanpham1703 Blog
  • Quynh
  • saokhue_04's Blog
  • zasder's Blog
  • hoangtran90
  • chang_ngao2001's Blog
  • minhduc's Blog
  • Trí Viễn's Blog
  • lionkingbeta's Blog
  • Chu Minh Khoi's Blog
  • guardian_angel's Blog
  • guild.:L@st4one:.'s Blog
  • vu minh toan's Blog
  • thiên cầm's Blog
  • ditimsaolac16's Blog
  • Truong Cong Thanh
  • kim phung's Blog
  • crazyfan's Blog
  • quynhanhblog
  • boyX1sanhdieu
  • dong's Blog
  • konigushi's Blog
  • crazy world
  • La_di_da's Blog
  • kp43v3r's Blog
  • girl_Hoa's Blog
  • duchienrussia's Blog
  • quephuong's Blog
  • vuphonghanoi's Blog
  • quyenlachimavotinh's Blog
  • tala_tuananh_lta's Blog
  • huanblog's Blog
  • Sò Khỉ's blog
  • nguyenvanquoc's Blog
  • trongtruong's Blog
  • mr.Trong Blog
  • HoangDung
  • phanthanhthuy85's Blog
  • kitaro207's Blog
  • TâySơnHiệpKhách's Blog
  • ruaconvathocon
  • B13 don't fucking care ..! V.I.P Hp..!
  • _AnhZaiPro_'s Blog
  • chaomao's Blog
  • edge's Blog
  • Botbiennuoc3000's Blog
  • bupbo's Blog
  • hoanghoaky
  • Vu Lam's Blog
  • bùi nhật duy's Blog
  • be Khoai Lang - cang ngam - cang yeu
  • Ngon Hoa's Blog
  • dưa hấu yêu!
  • Thơ hay trên Thơ Trẻ
  • Thanh Trắc Nguyễn Văn' s Blog
  • thuydaonguyen's Blog
  • TVT's Blog
  • duy's Blog
  • nghisonxanh's Blog
  • lyenson's Blog
  • THƠ - NGYEU
  • Ngôi nhà ảo của KFC
  • hoahongdenH's Blog
  • HoThuongTin's Blog
  • tungsaker's Blog
  • Từ Linh Nguyên's Blog
  • ChipJ3aJ3y's Blog
  • DangThanhHoan's Blog
  • hayyeunguoikiahon.tn
  • nguyengiau's Blog
  • http://nguyendinhvinh.vnweblogs.com/
  • minhquang's Blog
  • NGUYỄN HUY MINH
  • datluu
  • triviet's Blog
  • trankimha's Blog
  • CAT HAI's Blog
  • Tằng A Tài's Blog
  • visaotinhtu_9xqn's Blog
  • Vu Cong Thien Thu's Blog
  • vic_online's Blog
  • Biên Thành Lãng Tử's Blog
  • thanhnt's Blog
  • vumanh's Blog
  • quehuong's Blog
  • blog của ngô thùy trang
  • Đoàn Minh Trung's Blog
  • shimachaos2000Blog
  • diannaboy's Blog
  • caoduybang's Blog
  • liempt_cnc's Blog
  • lukimyen's Blog
  • vanhong's Blog
  • phobienvt's Blog
  • Trường Phi Bảo
  • bemicong
  • tudinhhuong_hl's Blog
  • uyên's blog
  • hiepkoi's Blog
  • Do Huu Khuong's Blog
  • nguyenvantuan
  • hongbaongoc1992's Blog
  • Pham thi thanh Loan's Blog
  • www.vietspace.net.vn/kissbila
  • Peter Ben's Blog
  • dream_star_1995's Blog
  • YEU LAU
  • girlllovely's Blog
  • traitimcontrai87
  • doan trung thanh's Blog
  • mai chien's Blog
  • hoang_tu_ngheo_92's Blog
  • Phố Đêm's Blog
  • girlpro_96's Blog
  • nguyentranle's Blog
  • tranghd15's Blog
  • ngo_vupy's Blog
  • vicky_dance's Blog
  • Gia_Quynh's Blog
  • đậu đỏ's Blog
  • songnilehuyenbi's Blog
  • thanhbinh82_tp's Blog
  • phamthiemquang's Blog
  • sad_vodoi
  • asoca_2010
  • tammaoyb115's Blog
  • Nguyễn Thánh Ngã's Blog
  • tieungoc's Blog
  • kim ngan ngan's Blog
  • Nguyen Nguyen Han Nguyet's Blog
  • huy ga's Blog
  • huuloc's Blog
  • Chuột Rain's Blog
  • dunggiananh_emnhe24's Blog
  • close friend's Blog
  • virut4vn's Blog
  • haphuong's Blog
  • hackiemmu's Blog
  • dungtq's Blog
  • xuanloannsc's Blog
  • Hàn Tử Minh's Blog
  • meojoulie's Blog
  • TRANLAM_CSHS' Blog
  • coldservant Blog
  • Shin
  • nguyenxuanhiep49's Blog
  • anhdepzaj's Blog
  • Nguyễn Ngọc Phú
  • Chuột Rain's Blog
  • tuyet nhi's Blog
  • huyhung's Blog
  • Châu Hữu Nhân's Blog
  • Nguyệt Hoa's Blog
  • ttnhannhan's Blog
  • Rongcon's Blog
  • LUUTHONGTB's Blog
  • thaptuhoang
  • girtvitCNTT's Blog
  • canhhoarung0211's Blog
  • TRUONGMINHHOANG's Blog
  • giahung's Blog
  • linh linh's Blog
  • lei's Blog
  • thu thuy's Blog
  • blog của tui ^^!!!
  • NMH's Blog
  • noinhodiuem's Blog
  • Tieu_Tinh90's Blog
  • menhtuathi's Blog
  • Cung Đàn Xưa's Blog
  • NIKITA's Blog
  • Bích Việt
  • cao tien nghia's Blog
  • booboo2411's Blog
  • nqhung's Blog
  • Hoai Nam
  • Hoài An's Blog
  • thợ điện's Blog
  • khatvongsong's Blog
  • Kim Thanh phong's Blog
  • NHIMHAMCHOI's Blog
  • BÉ PU
  • xuanhuyvalen's Blog
  • pham mai chien's Blog
  • Nguyên Đình's Blog
  • Cánh đồng dâu's Blog
  • moon's Blog
  • www.ilovemyvong.com
  • hai_67_love's Blog
  • Viết chơi
  • *VƯỜN *LAM *THỢ*2?@.com's Blog
  • XUANTHAM-TEARDOP!!!'s Blog
  • t4-1994-2008's Blog
  • thang long thu quan',s Blog
  • BeTy_SunRang',s Blog
  • sweet_dream_pimd
  • botbiennuocngannam',s Blog
  • Hà Trần
  • Hoa Cỏ May',s Blog
  • Chó ngốc
  • Ana Hải Yến
  • traidocthan_1102',s Blog
  • T.Giang.',s Blog
  • Bàng Lá Đỏ',s Blog
  • hoangtien
  • Lã Hoài Mai
  • xulanh_18031988@yahoo.com.vn',s Blog
  • Hoài Thương',s Blog
  • Xanh Rêu',s Blog
  • Anh mat troi',s Blog
  • AoChoangDen',s Blog
  • Ngô Nhật Minh',s Blog
  • HUGO_LINA',s Blog
  • quỳnh nhật
  • trannhathoang
  • Tina',s Blog
  • huyhoangrs', Blog
  • Văn Dũng',s Blog
  • nguyen tien quyet',s Blog
  • tuyetphuongnam
  • Thanh Tịnh',s Blog
  • Xủn.Wởn
  • Nhiên Anh
  • chuduccong',s Blog
  • Vô Thường
  • thanhhuan0909',s Blog
  • binhminhkhegoi',s Blog
  • Bibi',s Blog
  • Tô Khiêm
  • Đá Cuội',s Blog
  • PHAN MINH QUYET',s Blog
  • nguoihaimat',s Blog
  • Oprah Blog
  • ditimhanhphuc',s Blog
  • luctranvan',s Blog
  • bentrangxua_wmp',s Blog
  • DON',s Blog
  • viethu's Blog
  • Nga_nb',s Blog
  • hiếu a',s Blog
  • phù vân
  • Big Man
  • Hoài Vi',s Blog
  • Nguyễn Hoài Vi's Blog
  • Dịch Vụ Seo, Quảng Bá Website, Thông Tin Giáo Dục Giới Tính
  • Quoc-Nam',s Blog
  • *Thủy Thịnh Hoàng *',s Blog
  • hotdog's Blog
  • ThuongThuong',s Blog
  • Nguyễn Văn Nhân',s Blog
  • Nguyễn Thủy',s Blog
  • thuongtham3011',s Blog
  • Sóng khát',s Blog
  • takeachangeonme_7764
  • hoang anh',s Blog
  • Namdung
  • chipsyeens', Blog
  • NGUYỄN KHẢI HOÀN',s Blog
  • tieuphong
  • MEECONG
  • manhchau Blog
  • motngaymuadong',s Blog
  • hoai phuong',s Blog
  • Nguyen Dang Thuyet',s Blog
  • islinhnguyen Blog
  • CHU TUẤN KIỆT',s Blog
  • Wán DON',s Blog
  • Lâm Tịnh Vân',s Blog
  • hoanggiao',s Blog
  • Lâm Tịnh Văn',s Blog
  • LTV - Tôi Yêu Thơ',s Blog
  • Kim Sơn Giang Blog's
  • Trái tim băng gia'
  • situoan',s Blog
  • HARUHARU',s Blog
  • nguoibuongio',s Blog
  • Truong_chi_thi_si,s Blog
  • cobelolem',s Blog
  • penbook',s Blog
  • cỏ dại blog
  • xi_trum993',s Blog
  • toanaqh11',s Blog
  • MECGHI',s Blog
  • games blog
  • Blogger Nguyễn Tuấn Hải
  • minhthienhong',s Blog
  • raise',s Blog
  • Tịnh Ngôn',s Blog
  • Châu thạch minh',s Blog
  • Phương Tâm',s Blog
  • Loan Tây',s Blog
  • quynhgiaonvt',s Blog
  • lan bum',s Blog
  • xuan nhi',s Blog
  • Nguyễn Minh Quân',s Blog
  • Petervu',s Blog
  • Nỗi nhớ mùa đông',s Blog
  • tocxoancongchua',s Blog
  • ngt',s Blog
  • ღ♥ღ LUÔN MƠ ƯỚC ღ♥ღ
  • Nam phong',s Blog
  • publiccreate',s Blog
  • HOA TỬ TIÊN SINH',s Blog
  • noithatnha
  • HTD',s Blog
  • nguyenvanphuong',s Blog
  • haiphanoc',s Blog
  • Hoàng Hải Blog
  • Cong Hai Blog
  • votinhbien',s Blog
  • dan_ky_thuat_Blog
  • awa.com.vn
  • Trương Tấn Vũ',s Blog
  • leanhtuan_2203blog
  • tanhungviet',s Blog
  • duchungxl',s Blog
  • Nhu kim',s Blog
  • truyen.th',s Blog
  • Lê Văn',s Blog
  • NHẬT THANH',s Blog
  • GD oppa kut3',s Blog
  • Thepoo',s Blog
  • truyen',s Blog
  • Lóc cóc
  • huyhuy',s Blog
  • sim so dep ami
  • le quyen',s Blog
  • blackrabbit',s Blog
  • maiyeuem479889',s Blog
  • Hồng thảo',s Blog
  • phuonganhcool92',s Blog
  • Nguyễn Đại',s Blog
  • Tmv'sBlog
  • Thanh Tịnh',s Blog (PUBLIC)
  • Giang Tử Minh
  • Nghệ thuật sống
  • Tác phẩm của Nguyễn Ngọc Tư
  • Trần Ngọc Hưởng's Blog
  • Hoàng Thu Dung's blog
  • Thùy Trang
  • Truyện ngắn hay trên Thơ Trẻ
  • Hải Âu Phi Xứ
  • Đê vích bích khem Tèo
  • Việc Làm - Trang Thông Tin Tuyển Dụng Việc Làm
  • aa_kuku
  • minhtuanpy
  • Trần Đức Hùng's Blog
  • Đàm Huy Đông
  • lê bá hải
  • Nhóc Rain
  • THI CÁT BỤI
  • trieuquan2012
  • ducthinh1408
  • TỐ TRINH
  • Giang Hạ
  • khoahahitech
  • ox-bx
  • Cam nang cham soc da
  • Hong Ly Vo
  • Tuấn Kiệt
  • vanchuyenhanghoadimy
  • vanchuyenhanghoadimy
  • trần phương
  • Những tháng ngày không tên
  • Thơ tình Caocongkien
  • ketoanviet
  • Romi
  • Romi
  • ♥_l0v3_ngok_♥
  • girlxitin98
  • girlxitin98
  • thi sĩ xứ lệ
  • VNRetail
  • Chuyện của Nắng
  • Behattieu_kih
  • Cua Đá
  • salevietasia
  • salevietasia
  • hdvntranthao84
  • Tùy Phong
  • Mùa lá rụng
  • Trần Chung
  • Cũng sẽ đến ngày ấy
  • Nguyên Mai
  • ducthinh1408
  • tinhdauccn
  • tinhdauccn
  • thu mua laptop cu
  • hannguyen267
  • ATK666
  • ATK666
  • Nước
  • DA4
  • maketwood
  • Nắng Tháng 7
  • Sơn Loan
  • QUÁN TÌNH LỤC BÁT
  • Cánh phù dung mỏng
  • XIN CHO TÔI LÀM QUEN !
  • vuhaiduong
  • hongphan13
  • khanhnv2
  • nguyenngocminh47
  • Cát Đỏ
  • giongongto2
  • laco.muaxuan
  • laco.muaxuan
  • ViSikrit
  • ViSikrit
  • Phale.blue
  • xosovui
  • xosovui
  • Nguyễn Giản Đơn
  • Dị Thanh
  • Tran Phuc Nhan
  • Tran Phuc Nhan
  • lantl
  • Xuân Thủy
  • Youkai
  • Hoàng Kỳ
  • Hoàng Kỳ
  • những ngày đợi nắng ___QUÁI VƯƠNG
  • Nguyễn Thanh Sơn
  • sellvipcc
  • Sunny_Nguyen
  • letruclinh
  • letruclinh
  • huyen_khntg
  • huyen_khntg
  • thúy thúy
  • Cổng Thanh Toán - Ví điện tử
  • Cổng Thanh Toán - Ví điện tử
  • Nhat Hanh DL
  • thaitinh257
  • quabingo_93
  • Anh Yêu Em Được Không!
  • Chong Chóng Nhỏ
  • Đèn Trời
  • Chong Chóng Nhỏ
  • canh_chim_trong_gio
  • wincor
  • giaiphapmavach
  • Ngọc Viên
  • Ngọc Viên
  • tiểu cờ ló
  • tiểu cờ ló
  • tiểu cờ ló
  • Tiểu Cờ Ló (tuấn anh)
  • dieu dieu
  • Hoàng anh Trường
  • thienvan
  • Lệ Khẽ
  • Bảo hiểm sức khỏe
  • Huỳnh Thị Lệ Ân
  • Mrs.Lee
  • Chi Chan
  • Yêu người
  • Hoài Duyên
  • ststvn
  • ststvn
  • Giang Phú Hữu
  • sodepamicom
  • Nhà sách Online
  • Karen Hoàng Anh
  • Karen Hoàng Anh
  • Quá khứ một thời
  • hoangvanhoang
  • maiquanghao
  • maiquanghao
  • leo leo
  • internet fpt binh duong
  • http://fptbinhduog.com/
  • Hình nền việt
  • Cát Lang
  • Xem phim online HD miễn phí, Phim Hay, Phim 18+
  • Dầu thảo dược Bách Linh Tiêu Thống
  • Bệnh đau nhược cơ
  • Game hoạt hình trò chơi yêu thích của trẻ em.
  • hanie
  • Huỳnh Thị Lệ Ân Blog
  • yentran
  • thegioitubepsaigon
  • Vu Mung
  • trung đình
  • seokaimin
  • Xanh
  • Phạm Mạnh Cường
  • dung nguyễn
  • CỐ QUÊN
  • Nguyễn Thuyền
  • Dat ten cho cuoc song
  • Mèo To
  • Mèo To
  • Tuyết Sương
  • Đông Y Nhân Tâm
  • Dòng cảm xúc, chỉ đẹp, khi nó được chia sẻ
  • May đồng phục Sư Tử Vàng
  • Lena
  • kimloan
  • homegroup
  • nơi gửi gắm tâm hồn
  • thanh dương
  • Jack Chilly
  • Phát Biểu suy nghĩ của anh chị về văn bản " cha thân yêu nhất của con " của xiao jun - văn bản lớp 10
  • dungdv1986@gmail.com
  • Nguyễn Duy Mỹ
  • Trà Khương Nguyễn
  • tiểu thảo
  • thuhau2608
  • s2abcds2
  • Yêu nước
  • Yêu nước nhưng phải hiểu biết.
  • tâm lý học
  • meoconhoangda
  • Tuấn Nguyễn
  • Đi về phía mặt trời
  • suni
  • Dương Hiền
  • Lâm Văn Quốc An
  • Lâm Văn Quốc An
  • Ốc Tiêu
  • Cảm xúc của Nevana
  • kieunhuvan
  • Gửi thóc của mẹ
  • Ngoc Nguyen
  • Thi Sĩ Huy Cận
  • Tâm Thu
  • Kem mát lạnh
  • viethdc
  • Mai Nga Mavis
  • Mỹ Nhi
  • BẰNG LĂNG LẠI NỞ, MÙA HẠ CHIA TAY
  • Đăng bài
  • Nguyễn Lê Gia Linh
  • Khoai tây
  • Ung bướu Hồng Ngọc
  • Bạn thân của mẹ
  • xelexus
  • Nuôi Tốn Cơm
  • viet123dinh
  • tinh tinh
  • nghĩa
  • ctyxkld2016
  • văn học trẻ
  • văn học trẻ
  • Hồng ngọc
  • remcuatphcm123
  • Hướng Dương Tím
  • SEOT
  • tubepdep0937878414
  • tubepdep0937878414
  • AnnieTran
  • AlanWalkerSneaker
  • namkhangpro
  • Trí Nguyễn
  • Pknamkhang193
  • lambaotrong
  • Huỳnh Đức Nhật
  • Tour du lịch Đà Nẵng
  • Suckhoenamgioi193
  • maymayit92
  • hoangquyen
  • nhuphuong
  • Tour du lịch Đà Nẵng trọn gói giá rẻ
  • Nội thất tủ bếp Minh Kiệt
  • Toán học
  • Toán học
  • D2tour
  • QCShop
  • Xuongmayvaydamgiasi.com
  • Nguyễn Thủy Tiên
  • Bút Lá Bài_Thanh Nhung
  • Bút Lá Bài
  • Thanh Nhung
  • Thanh Nhung
  • Nguyễn Thanh Nhung
  • huongtite
  • Công Ty Kiến Trúc
  • Truyện Ngôn Tình
  • Sở thích của Thanh Mường
  • taquangthang21061991
  • vuvandung
  • Tam Mộng Vô Ưu
  • lanchi1790
  • vokhacphu
  • Bộ 3 bồn tắm đứng hiện đại nhất
  • Bồn tắm
  • Cải Lương Trung Ương Việt Nam
  • Đôi lời của Jaf
  • Kẻ Bộ Hành Giữa Sa Mạc Nóng
  • Trương Trọng Nghĩa
  • Phân phối vách ngăn vệ sinh compact cao cấp
  • Đánh giá bếp điện từ Malloca - Bếp điện từ Teka - Bếp điện từ Chefs
  • Bếp từ nhập khẩu 2 vùng nấu Malloca MI 732 SL cũng là một sản phấm khá nổi bật của Malloca
  • Chọn mua bồn tắm cần thông tin gì?
  • https://bephoangcuong.com

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Skype


Điện thoại


Đến từ


Sở thích

Found 1 result

  1. Đau đốt sống lưng là một bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi. Bệnh này có nhiều nguyên nhân gây ra như do cột sống bị thoái hóa, đĩa đệm cột sống bị thoát vị, hoặc do các bệnh viêm xương khớp khác. Đau đốt sống lưng hay còn gọi là đau lưng vùng thấp là hội chứng do đau khu trú trong khoảng từ ngang mức L1 đến nếp lằn mông, đây là một hội chứng xương khớp hay gặp nhất trong thực hành lâm sàng. Khoảng 65 - 80% những người trưởng thành trong cộng đồng có đau đốt sống lưng cấp tính hoặc từng đợt một vài lần trong cuộc đời và khoảng 10% số này bị chuyển thành đau đau đốt sống lưng mạn tính. Để điều trị đau cột sống ngoài việc dùng thuốc bạn có thể kết hợp một số bài luyện tập sau đây. Các bài tập thể dục chữa đau lưng dành cho các đối tượng thoái hóa cột sống và thót vị đĩa đệm Các bài tập về cột sống thắt lưng dưới đây được áp dụng cho các bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính hoặc để phòng đau thắt lưng tái phát do thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm. Trong đó có bài tập tác dụng làm dãn cột sống, tác dụng tương tự như kéo dãn cột sống thắt lưng, có bài tập làm mạnh các cơ thành bụng và khối cơ lưng, giúp giữ vững cột sống thắt lưng. Các bài tập đều có tác dụng tăng cường dinh dưỡng cho đĩa đệm, phục hồi chức năng vận động của cột sống. Cần tập hằng ngày, mỗi ngày một đến hai lần, mỗi lần 30 phút, mỗi tuần ít nhất năm ngày. Với người đau thắt lưng cần tập một đợt ít nhất hai tháng. Một người tập luyện đều đặn sẽ duy trì được một cột sống trẻ lâu, chậm thoái hóa đĩa đệm, khả năng chịu đựng lực trọng tải của cột sống tốt hơn, các động tác trở nên thuần thục, có khả năng tránh được các tổn thương do các chấn thương hoặc các động tác sai tư thế đến bất ngờ trong lao động hoặc sinh hoạt. Với những người cao tuổi, phụ nữ sau mạn kinh, tập luyện còn làm giảm được bệnh lý loãng xương. Nguyên tắc về Các bài tập thể dục chữa đau lưng Trước khi tập các bài tập về cột sống bạn cần tập khởi động nhẹ nhàng như chạy tại chỗ, tập vài động tác thể dục buổi sáng. Khi áp dụng một bài tập nào đó thì trước trong và sau khi tập, người bệnh phải cảm thấy thoải mái dễ chịu không đau tăng. Nếu đau tăng cần điều chỉnh lại kỹ thuật của bài tập, nguyên nhân có thể do vận động nhanh, đột ngột hoặc vận động quá tầm có thể chịu đựng. Nếu sau điều chỉnh vẫn thấy đau tăng cần ngừng bài tập đó. Các động tác trong bài tập cần được làm từ từ, không được làm nhanh, mạnh hay đột ngột. Tập theo những giới hạn mà cơ thể người tập có thể làm được. Nếu không làm được đầy đủ một động tác thì làm một nửa hoặc ít hơn, rồi tăng dần. Một lần tập nên kéo dài 30 phút đến một giờ, kể cả thời gian thư dãn. Kết thúc buổi tập cần thư dãn ít nhất 10 phút ở tư thế nằm thoải mái hoặc lặp lại các động tác khởi động như trước buổi tập. Tập hàng ngày, mỗi ngày một đến hai lần, một tuần ít nhất tập năm ngày, một đợt ít nhất hai tháng Các bài tập thể dục chữa đau lưng có tác dụng làm dãn cột sống và làm mạnh khối cơ lưng: Bài tập 1 (bài tập con châu chấu) Người tập nằm sấp trên sàn, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân khép, thở đều. + Từ từ hít vào và nâng chân phải lên trong khi chân phải vẫn giữ thẳng, nâng càng cao càng tốt. Chân trái vẫn duỗi thẳng và sát mặt sàn, cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Thời gian từ lúc bắt đầu nâng chân đến khi nâng tối đa khoảng 5 giây. + Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. + Từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn, động tác này kéo dài khoảng 5 giây. Nghỉ khoảng 5 giây, thở đều rồi làm lại động tác trên với chân trái. Mỗi động tác làm 5 lần luân phiên chân phải rồi chân trái, tổng cộng 10 lần. Bài tập 2 (con bò cạp) Tư thế nằm sấp như bài tập 1. + Hai chân khép, từ từ hít vào và nâng hai chân lên khỏi mặt giường càng cao càng tốt, hai chân vẫn thẳng, bàn và ngón chân duỗi, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. + Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. + Từ từ thở ra và hạ hai chân xuống sát mặt sàn, thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. + Nằm thư dãn 10 giây, thở đều rồi làm lại động tác trên 10 lần. Bài tập 3 (con thằn lằn) Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp sấp đặt trên sàn ngang hai vai. Hai khuỷu tay co và khép sát người, hai chân duỗi thẳng, đặt cằm trên sàn nhìn thẳng về phía trước. + Từ từ hít vào chậm và sâu, đẩy tay nâng nửa thân người phía trên lên, ưỡn đầu và ngực tối đa để phần trên rốn trở lên được nâng lên. Ở tư thế này, bàn chân được duỗi căng hết mức, mũi bàn chân không nhấc khỏi sàn, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. + Nhìn lên trần, nhịn thở, giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. + Từ từ thở ra chậm và hạ đầu xuống dần, tựa má xuống sàn. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. + Toàn thân thả lỏng, thư dãn, thở đều khoảng 5 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần. Bài tập 4 (cầu vồng) Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng khép sát nhau, thở đều. + Co hai chân để hai cẳng chân vuông góc với mặt sàn, từ từ hít vào và nâng mông lên tối đa, chỉ còn hai bả vai, đầu và hai bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Động tác này kéo dài khoảng 5 giây. + Giữ ở tư thế hình cầu vồng như trên khoảng 5 giây và nín thở. + Từ từ thở ra và hạ mông xuống sát mặt sàn, thời gian làm động tác khoảng 5 giây. + Thở đều, duỗi thẳng chân, thả lỏng, thư dãn 5 – 10 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần. Tham khảo cách chữa trị bệnh đau lưng bằng Sản phẩm: Disc - Discovery (DaVinci – Mỹ). Điều trị sớm không phẫu thuật cho bệnh lý cột sống. Viên nang uống Disc- Discovery được chiết xuất từ sụn khí quản bò rừng. Đây là thành phần quý hiếm, có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý đau lưng như sau: Thoái hóa đốt sống Thoát vị đĩa đệm nhẹ. Gai đôi cột sống (đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, đốt sống cùng) Sử dụng khi đau cấp tính Tham khảo thêm cách điều trị bệnh đau lưng tại đây: http://chuacotsongdisc.com/index.php/benh-ly-cot-song

Footer title

This content can be configured within your theme settings in your ACP. You can add any HTML including images, paragraphs and lists.

Footer title

This is an example of a list.

Footer title

This content can be configured within your theme settings in your ACP. You can add any HTML including images, paragraphs and lists.

Footer title

This content can be configured within your theme settings in your ACP. You can add any HTML including images, paragraphs and lists.

×
×
  • Create New...