Jay

Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”.

Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.

Kinh nghiệm của những huấn luyện viên thể thao

Tôi tập thể dục cật lực từ năm đến sáu lần một tuần, nhưng mỗi sáng tôi vẫn thật khó khăn để kéo mình rời khỏi chiếc giường yêu quý, hoặc những khi đi du lịch thì thói quen này lại bị bỏ rơi không thương tiếc. Vì vậy, tôi đã nghĩ ra một “kế sách” hay ho khác thay thế những bài tập nặng, tiêu tốn quá nhiều năng lượng.

Thay vì hoàn thành toàn bộ bài tập, tôi dành ít thời gian và chỉ cần nửa phần “công lực” cố gắng tập vài động tác với ghế, đứng lên ngồi xuống hay hít đất bất cứ khi nào có thể đều đặn hàng ngày. Những cách vận động này giúp cơ bắp săn chắc và nhịp thở khỏe mạnh chỉ sau vài phút. Tôi nhận ra chúng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và khiến tâm trạng phấn chấn hơn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và stress.
Nhiều chuyên gia thể dục khác cũng đồng tình: “Tôi thích những kiểu vận động này vì nó giúp giảm trọng lượng cơ thể”. Alice Burron, huấn luyện viên thể thao cá nhân chia sẻ thêm: “Điều đó có nghĩa là chúng rất đơn giản để thực hiện nhưng vẫn đầy tính thách thức, thuận tiện nhưng không hề tốn kém”. Thời gian tập một động tác này chỉ tốn năm phút. Còn nếu muốn cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa, hãy cố gắng tập đều đặn tất cả các động tác trong vòng 15 phút.

Liz Neporent, huấn luyện viên cá nhân, đồng thời là tác giả của cuốn sách “10 kế hoạch giảm cân” cho biết: “Khi bạn thực hiện một lúc cả bốn động tác, tức là bạn đang “đánh” các cơ bắp một cách hiệu quả. Bởi vì, bạn không tác động vào từng nhóm cơ riêng lẻ như những bài tập khác, thay vào đó sẽ có những nhóm cơ lớn đều bắt buộc phải “làm việc” song song” cùng nhau. Những cử động thích hợp này tác động chính xác lên từng bộ phận một cách nhẹ nhàng như khi bạn sinh hoạt hàng ngày, tránh thương tích đến mức thấp nhất so với các bài tập thông thường khác. Còn nếu bạn bị đau bất cứ đâu thì hãy xem lại cách bạn thực hiện nhé, vì có lẽ đã có sai sót ở đâu đó.”

Bạn có muốn thử không? Hãy cùng tập theo sự chỉ dẫn của hai chuyên gia Burron và Neporent.

Bài tập với ghế: Đây là bài tập tốt cho cơ bắp và hình thể của bạn

Đầu tiên, hãy chọn một chiếc ghé vừa tầm với chiều cao của bạn và phải đảm bảo nó thật chắc chắn để có thể nâng đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể bạn nhé. Bây giờ thì bắt đầu tập nào!

Ngồi trên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để song song, đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, đặt phía trước ghế. Đặt tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, rồi trượt mông ra phía trước sao cho phần thân trên của bạn trông như một mũi tên hướng xuống đất. Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể. Khi cánh tay song song với sàn nhà, nâng mình trở lại nhưng cẩn thận để tay không bị rơi vào thế khóa. Cứ như vậy lập lại nhiều lần.

Nếu thấy quá khó khăn, bạn có thể đơn giản hóa động tác bằng cách giữ chân gần ghế, nhúng chân nhẹ nhàng một cách có kiểm soát. Còn bạn muốn thêm phần thách thức, hãy dời vị trí đôi chân ra xa ghế và thực hiện nâng người cao hơn. Ở level cao hơn, bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn, gót chân chạm sàn, hay mạo hiểm hơn là đặt một hoặc cả hai chân lên một chiếc ghế khác, một quả bóng … và thực hiện động tác chống đẩy sâu hơn.

Hít đất: Rất tuyệt vời cho ngực, vai, lưng và hông

Bắt đầu với một tư thế cơ bản, chống hai tay ngay dưới vai và cơ thể phải tạo ra một đường thẳng. Uốn cong khuỷu tay hai bên và áp phần dưới cơ thể gần sát sàn, hoặc có thể nâng cao hơn trong khả năng cho phép của bạn. Giữ chặt tay và cơ thể thẳng hàng, để yên một vài giây rồi lại nâng lên. Cứ tiếp tục tập như vậy cho đến khi bạn thấm mệt.

Để làm quen với bài tập này, bạn có thể tập chống đẩy với tường, bằng cách đứng song song, cách xa tường một khoảng ngắn. Rồi thực hiện tư thế chống đẩy tương tự. Hoặc, bạn có thể tập hít đất dưới sàn nhưng không duỗi thẳng chân mà chỉ chống bằng đầu gối để giảm sức nặng cơ thể. Nếu muốn tăng tính thử thách, trong khi hít đất, hãy nâng một chân lên khỏi sàn, chỉ trụ bằng chân còn lại.

Ngồi xổm: Thư giãn và giúp gân cốt dẻo dai

Đứng thẳng, hai chân song song và dang rộng bằng hông. Uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như vị trí ngồi xổm, cứ tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và giữ chặt đầu gối bằng cách ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Sau đó, lấy gót chân làm điểm tựa để đứng thẳng trở dậy như vị trí ban đầu.

Một cách đơn giản hơn, đừng hạ đầu gối quá thấp sẽ khiến bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Hoặc để tăng mức độ khó, hãy ngồi xổm bằng một chân, hay thực hiện bài tập trên một bề mặt không ổn định.

Tập với bóng: Giúp rèn luyện cơ vai, cánh tay và lưng

Để giữ thăng bằng khi tập với bóng, nên giữ vị trí chắc chắn bằng bàn chân và bàn tay. Tiếp đó, lần lượt tập các động tác như trên, mỗi động tác ít nhất phải tập được một phút. Muốn dễ dàng hơn, bạn đừng nâng cẳng tay quá cao mà hãy hạ thấp để có điểm tựa vững vàng.

Thêm một chút thử thách cho bạn đây, hãy nâng cao một chân của bạn và trụ bằng chân còn lại trong các cử động. Chắn chắn, sau những bài tập rèn luyện sự dẻo dai và sức bền của cơ thể, bạn có thể thách thức mọi bộ môn thể thao khó nhằn khác.

Chào cả nhà VNPT,
Em tập tành chơi ống xoay xoay vặn vặn MF nên làm thử một bộ ảnh để cả nhà đóng góp ý kiến.
Thông tin sơ bộ: Ảnh được chụp vào buổi chiều tầm 4 - 5 giờ nên ánh sáng hơi yếu.
Mẫu: Suzi Phan (www.facebook.com/ngoc.phan.58958343)
Địa điểm: Cresent Resident
Ống kính sử dụng: 85mm f1.4 Rokinon (MF)

#1


#2


#3


#4 Hết nắng mất rồi


#5 Trời tối thì ta vào trong nhà


Em sẽ cập nhật thêm sau. Mời các bác đóng góp ý kiến về màu ảnh, bố cục... để em học hỏi thêm. Xin cám ơn các bác đã xem và bình luận!

#1

DSC_7309 by doan.hongthai, on Flickr

#2

DSC_7204 by doan.hongthai, on Flickr

#3

156979_466968286686571_1710716694_n by doan.hongthai, on Flickr

#4

DSC_7203 by doan.hongthai, on Flickr

Huyết áp thấp là vấn để ngày càng phổ biến trong cộng đồng nhưng ít được quan tâm. Có rất nhiều người nhầm lẫn giữa hyết áp thấp mãn tính với các bệnh lý khác. Những quan niệm sai lầm sẽ dẫn đến lựa chọn những phương pháp điều trị không hiệu quả.
Khi nhận biết bệnh huyết áp thấp như sau: Huyết áp thấp là chỉ số huyết áp đo được thấp hơn 90/60 mmHg kèm theo các triệu chứng mệt mỏi, ngủ gà, sợ lạnh, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt nặng ho8n là choáng váng, ngất xỉu...những dấu hiệu dễ nhận biết của căn bệnh này. Phụ nữ và người già là đối tượng bị huyết áp nhiều nhất.
Huyết áp thấp nếu không được trị tận gốc sẽ tiến triển nặng hơn và rất dễ tái lại. Một vài giải pháp tạm thời như uống nước đường, trà gừng, cà phê...chỉ cải thiện triệu chứng nhưng không đem lại hiệu quả lâu dài.Huyết áp thấp còn có thể tổn thương não, nếu chỉ số huyết áp thấp nhưng huyết áp tối đa còn trên 80 mmHg thì tuần hoàn não vẫn bình thường nhờ mạch não dãn ra để thích nhgi. Do đó, người bệnh lúc nào cũng cảm thấy hoa mắt chóng mặt nhưng sau nghỉ ngơi 15-20 phút thì cảm thấy dễ chịu hơn, mặc dù chỉ số huyết áp vẫn tăng lên. Khi chỉ số huyết áp tối đa thấp hơn nữa thì xuất hiện những cơn tụt huyết áp do thiếu máu não trầm trọng, có thể gây tổn thương não tạm thời hay vĩnh viễn. Bên cạnh đó huyết áp thấp còn gây ra một số biến chứng nguy hiểm ở tim, thận....
Muốn điều trị bệnh tốt nhất có hiệu quả thì cần phải tác động vào căn nguyên gây bệnh. Theo các chuyên gia y tế, huyết áp thấp do một số nguyên nhân như: do giảm áp lực bơm máu dẫn đến thiếu oxy và dinh dưỡng tới não và một số cơ quan trong cơ thể, hoặc do thiếu máu, dinh dưỡng kém....Hiện nay để hỗ trợ điều trị huyết áp thấp, nhiều người đã sử dụng thực phẩm chức năng Hồng Mạch Khang đem lại hiệu quả cao. Nhờ các thành phần hữu ích từ thiên nhiên như Cao Quy Đầu, cao Ích Trí Nhân, cao Xuyên Tiêu, giúp tăng cường chức năng gan, thận, hệ tiêu hóa, lưu thông khí huyết, tăng hấp thu dinh dưỡng, cải thiện tình trạng thiếu máu. Ngoài ra các thành phần có trong thực phẩm chức năng Hồng Mạch Khang còn có tác dụng điều hòa hormon dẫn đến hỗ trợ điều trị huyết áp. Kết quả nghiên cứu mới đây về đề tài ''Đánh giá tác dụng của viên Hồng Mạch Khang trên người có huyết áp thấp" tại khoa YHCT trường ĐH Y Hà Nội đã khẳng định TPCN Hổng Mạch Khang có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị huyết áp thấp. Đặc biệt sau thời gian ngừng sử dụng, chỉ số huyết áp và những cải thiện về triệu chứng vẫn được duy trì. Đây là tin vui cho các bệnh nhân huyết áp thấp.:rofl::makeup:

Nếu bạn biết được việc lắc vòng có tác dụng giảm cân và tránh đau lưng thì chắc chắn bạn sẽ cố gắng học lắc vòng để luyện tập mỗi ngày.

Chắc chắn khi nhắc tới lắc vòng, bạn sẽ hình dung ngay ra hình ảnh các cô diễn viên xiếc với những chiếc vòng lớn, bé trên tay và ở eo. Và bạn thầm khâm phục cô ấy quá giỏi vì có thể lắc vòng giỏi đến vậy trong khi bạn nghĩ rằng mình không thể cho dù chưa hề thử.

Nhưng nếu bạn biết được những tác dụng của việc lắc vòng thì chắc chắn bạn sẽ cố gắng học lắc vòng để luyện tập mỗi ngày, nhất là khi bạn đã chán chạy thể dục và muốn tìm môn thể thao nào mới mẻ và hấp dẫn hơn.

Nếu bạn chăm lắc vòng, bạn sẽ sớm nhận ra lắc vòng có những tác dụng sau đây:

- Giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... do đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350-600 calo/giờ).

Ngoài ra, lắc vòng còn là kỹ thuật phổ biến nhất để giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả của bài tập này đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 – 7 phút tùy theo sức khỏe của từng người. Cứ mỗi 30 phút tập luyện bạn sẽ tiêu thụ được 200 calo, thậm chí hơn nếu bạn đang nỗ lực giảm cân.

- Giảm đau lưng mãn tính: Ngồi máy tính nhiều thường khiến cho các cơ của chúng ta bị mỏi, lâu dần dẫn tới đau lưng mãn tính. Nhưng khi lắc vòng, sực chuyển động của vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau ở cơ bắp, đồng thời làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, động tác thể dục này còn có thể cải thiện vóc dáng cũng như làm cho sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.

- Có tác dụng như thiền: Lắc vòng cũng được coi là động tác có tác dụng giải phóng năng lượng. Vòng tròn từ xưa vẫn được coi là biểu tượng của sự thông thái, chính vì vậy, người ta cho rằng sự chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể khi lắc vòng để giữ cho vòng khỏi rơi sẽ giống như việc ngồi thiền và tạo ra năng lượng theo đường cột sống. Do đó, động tác lắc vòng có tác dụng đẩy mạnh lưu thông trong cơ thể, đồng thời lại giải phóng được năng lượng.

Tuy nhiên, dù lắc vòng có tác dụng tuyệt vời đến vậy nhưng chị em cũng cần lưu ý đến sức khỏe của mình khi luyện tập động tác này. Chỉ nên tập ở mức độ vừa phải và trong thời gian hợp lý để tránh làm cho cơ thể bị mỏi mệt, dễ dẫn đến chấn thương cơ và khớp.

Cách lắc vòng:

- Đứng thẳng, hai chân dang ra một chút. Người mới bắt đầu tập có thể đặt một chân của bạn nhẹ ở phía trước để giữ cân bằng tốt hơn.

- Giữ vòng bằng cả hai tay và đặt nó ở vị trí eo của bạn, một phần chạm vào lưng.

- Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.

Những lần đầu tập, có thể bạn sẽ lo lắng vì chưa biết cách giữ cho vòng không bị rơi. Nhưng sau đó, sự chuyển động uyển chuyển của cơ thể sẽ giúp bạn giữ thăng bằng cho vòng tốt hơn.

Bạn có thể kết hợp múa với lắc vòng - đây là một cách thú vị mà những người yêu thích âm nhạc và khiêu vũ ưa thích. Họ kết hợp như vậy để giữ cho cơ thể săn chắc hơn.

Các bạn nhận xét giúp em để em có thể rút kinh nghiệm nhé

Một tuần gắn mình với chiếc ghế văn phòng dài dằng dặc đã trôi qua, giờ là lúc dành vài phút tập thư giãn hông nhân dịp cuối tuần.


Dành 10 phút vào buổi sáng Chủ nhật cho 3 động tác Yoga sau là cách tuyệt vời để vùng hông hồi phục sau một tuần phải cố định ở tư thế ngồi rất nhiều. Bạn sẽ thấy bài tập này có ý nghĩa như thế nào nếu biết rằng hông là bộ phận quan trọng giúp cơ chế vận động của cơ thể. Nó cần khỏe mạnh để giúp bạn giữ được phong thái nhanh nhẹn và mềm dẻo.

Thế con thuyền:

Dang rộng chân và xoay người theo chiều dọc. Từ từ dồn trọng tâm và gập đầu gối trước, sau đó vươn hai tay thẳng lên đầu, bắt vào nhau với hai ngón chỏ áp nhau và chỉ lên trời. Sau đó trở về vị trí bình thường và đổi chân.


Thế ngồi của Phật:

Thế này không chỉ làm giãn cơ hông mà còn tốt cho thận và các cơ quan nội tạng.

Thế chiến binh:

Tư thế này gần giống như thế con thuyền, nhưng phần trên dướn ra phía trước, và hai tay vươn thẳng áp vào nhau đưa cao trên đầu. Tập đều với hai chân.

Mới đây mà đã đến cái mùa lạnh của Sài Gòn.

Tuy là trời vẫn còn nắng nóng vượt bậc mỗi ngày, nhưng sao tui vẫn thấy cái cảm giác lành lạnh như đi vào lòng người ấy. Và tui cũng biết là, tháng 12 rồi đấy.

Cái tháng 12, ai cũng cảm thấy thích, vì vừa là cuối năm, vừa có cái Noel để tận hưởng như người ta ở các nước khác trên Thế Giới. Nhưng với tui, tháng 12 là điểm dừng của mỗi năm để chiêm nghiệm lại mình đã có được gì trong suốt 12 tháng đã qua.

Thỉnh thoảng, lại vác máy đi chụp cho bỏ tức cái thời gian đi làm từ sáng đến tối. Ấy vậy mà, cũng chưa bao giờ thỏa mãn được những điều mà mình đã đạt được, con người mà .

Gần đến Noel rồi nên tui làm 1 bộ THU - ĐÔNG để kết thúc năm 2012. Để chờ đón năm 2013 đây. Và ngày tận thế là không có thật nghen.

Có khá nhiều hình, nhưng tui lên trước 1 tấm làm màu. Sẽ cập nhật thêm cho ACE sau.




Fashionshot của phuongbac1215, trên Flickr

Hãy lắng nghe những lời khuyên dưới đây để thưởng thức cuộc sống một cách trọn vẹn, sống khỏe hơn

1. Tâm trí khỏe mạnh

Nếu bạn muốn sống hạnh phúc, bạn cần cơ thể khỏe và cái tâm mạnh mẽ. Với một chút nỗ lực, bạn có thể giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh mãi mãi. Nói cách khác, nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh, bạn cần giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh.

2. Lời khuyên ăn uống lành mạnh

Ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng đúng số lượng theo thang dinh dưỡng. Luôn ăn một lượng thức ăn chỉ đủ để đáp ứng cơn đói của bạn, tránh ăn nhiều gây béo phì. Ăn nhiều trái cây và rau quả, đồng thời tranh các loại thịt động vật và thức ăn vặt.

Nhai kỹ thức ăn là điều quan trọng nhất. Đừng vội nuốt chửng chúng xuống cổ họng hoặc ăn chúng một cách vội vàng. Bạn có biết, nếu bạn ăn trong im lặng và tập trung vào ăn uống với tâm thanh tịnh, bạn sẽ nhận được lợi ích to lớn cho khỏe mạnh từ những thực phẩm bạn đang ăn.

3. Uống đủ nước

Uống nước mỗi khi bạn cảm thấy khát. Bạn cũng có thể uống một ly nước ngay sau khi đánh răng vào buổi sáng. Tuy nhiên, tránh uống nước trong suốt thời gian bữa ăn nhé vì nó sẽ khiến bạn có cảm giác no và không ăn được nhiều. Ăn ít lại có thể dẫn đến nguy cơ thiếu chất!
4. Giữ sạch cơ thể

Hãy tắm hàng ngày đặc biệt là nếu bạn đang sống trong một đất nước nhiệt đới như Việt Nam. Trong thực tế, bạn có thể tắm hai đến ba lần trong mùa hè. Tắm trong nước lạnh hoặc ấm tùy thuộc vào điều kiện khí hậu và thời tiết mỗi ngày, có như vậy bạn mới khỏe mạnh.

Hãy nhớ rằng, khi bạn tắm chính là lúc bạn kỳ cọ khắp người và kích thích các tế bào của cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy sảng khoái, dễ chịu sau khi tắm.

5. Chăm sóc móng tay và lỗ mũi

Cắt móng tay của bạn định kỳ để ngón tay của bạn luôn đươc sạch sẽ. Tương tự như vậy, lỗ mũi cũng phải được làm sạch đều đặn. Có như vậy bạn mới tăng cường được khả năng chống virus của hệ hô hấp.

6. Chăm sóc răng miệng

Vệ sinh nha khoa là rất quan trọng. Vì thế, bạn cần chăm sóc tốt hàm răng của mình. Đánh răng hai lần mỗi ngày. Các nha sĩ khuyên chúng ta nên ăn nhiều loại thực phẩm như trái cây và rau củ (nho, táo, chuối, dưa, họ cam quýt, bầu bí…) để ngăn ngừa sâu răng. Cố gắng ăn ít đường và thức ăn có nồng độ axit cao.

Ngoài ra, uống nước giúp chúng ta hạn chế được mùi khó chịu trong miệng, giúp làm sạch các thức ăn còn dư thừa bám lại ở kẽ răng, giúp bạn cảm thấy tự tin khi giao tiếp.

7. Uống rượu vang đỏ

Nhưng các nhà khoa học cho rằng, sử dụng rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (chẳng hạn như ngủ ngon hơn, kéo dài tuổi thọ, tăng cường trí tuệ hay giúp tim khỏe mạnh...).

Ngoài ra, họ còn phát hiện, rượu vang đỏ tốt cho những người lười vận động vì thành phần resveratrol trong loại đồ uống có cồn này giúp ngăn ngừa các tác dụng tiêu cực của tình trạng thiếu vận động thể chất đối với con người.
8. Giới tính

Quan hệ tình dục lành mạnh, thường xuyên có thể tăng cường nhận thức về sức khỏe sinh sản, đồng thời cũng làm tăng khả năng phòng tránh các rắc rối liên quan tới giới tính, tình dục và những bệnh tình dục.

9. Làm sạch ruột

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dạ dày cần được tiêu độc và nghỉ ngơi hoàn toàn mỗi tuần một lần. Được coi là lý tưởng nếu một ngày bạn đi đại tiện 1 lần. Tất cả mọi thứ bạn ăn đều được tiêu hóa hoàn toàn. Nhờ đó bạn không có cảm giác bị đau bụng và ngủ ngon hơn mỗi đêm.

10. Pranayama Yoga và Thiền

Yoga, Pranayama (bài tập thở) và thiền chắc chắn có thể giúp bạn duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Bạn sẽ sống một cuộc sống không có bệnh tật nếu bạn thực hành chúng thường xuyên.

11. Hãy vui vẻ và tránh căng thẳng

Hãy luôn vui vẻ suốt cả ngày. Những người luôn vui vẻ sẽ cảm nhận được cuộc sống một cách tích cực, nhờ đó cũng có thể chất khỏe khoắn hơn.

Nụ cười không chỉ thể hiện một trạng thái của con người khi cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ mà còn là một dạng biểu hiện tâm lý tốt cho sức khỏe. Tiếng cười có thể giúp giảm stress, giảm căng thẳng và lo lắng, đơn giản bởi vì khi cười, trạng thái vui vẻ xuất hiện kích thích não giảm bớt sản sinh hóa chất não có tên gọi cortisol (sự gia tăng nồng độ cortisol khiến não dễ bị stress), đồng thời kích thích sự sản sinh hormon endorphins - loại hormon có lợi cho sức khỏe.

Khi tâm trạng vui vẻ, não người cũng được kích thích sản sinh ra nhiều tế bào T-cells giúp thúc đẩy hệ miễn dịch và khiến người ta trở nên khỏe mạnh hơn. Đừng bỏ quên nụ cười mỗi ngày. Bạn có thể treo những hình ảnh hài hước xung quanh. Bạn cũng có thể xem một số chương trình truyền hình hài hước để nuôi dưỡng nụ cười.

Chấp nhận cuộc sống như cách mà nó vẫn diễn ra. Đừng để căng thẳng hủy hoại sức khỏe của bạn. Thiền thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn sống một cuộc sống thư giãn và bớt căng thẳng.

Cosplay Cần Thơ hội Fly - Lolita Fallen Angel
coser: Mèo Chan
photographer: Tantan & Kyn
bộ ảnh được thực hiện tại CClub Cần Thơ

























Hiện tại nhóm đang thường xuyên tuyển thành viên tâm huyết vào hội để cùng nhau phát triển đam mê. nếu bạn nào có cùng đam mê muốn tham gia cosplay hãy chơi cùng hội Fly. Rất vui khi có thêm những người bạn có cùng đam mê.

Trưởng hội: [Eily] / y!m: songcunguocmocuocsongsekovovi@yahoo.com.vn

sđt : 0985 427 541 gặp Eily

1. Duy trì cân nặng khoẻ mạnh

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng tới 40% nguy cơ ung thư vú - đặc biệt là ở XX đã mãn kinh. Nguyên nhân là do tăng nồng độ estrogen được xem là một yếu tố nguy cơ lớn và khi lượng mỡ cơ thể càng nhiều thì bạn càng dễ tích tụ estrogen. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để giảm cân và duy trì trọng lượng hợp lý, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì thì hãy bắt đầu chế độ giảm cân ngay hôm nay để giảm nguy cơ ung thư vú.

2. Tích cực hoạt động thể chất

Lối sống vận động có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng qua đó giúp phòng ngừa ung thư vú. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng tập luyện bằng cách đi bộ nhanh 2 giờ/tuần giúp giảm 18% nguy cơ ung thư vú. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người tập luyện thể chất với cường độ vừa phải tối thiểu 30 phút/ngày để cải thiện sức khoẻ tổng thể.

3. Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Mặc dù hiện chưa có bằng chứng hướng dẫn về một chế độ ăn cụ thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, song tuân thủ chế độ ăn cân bằng với ít mỡ động vật kết hợp với nhiều ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và rau xanh có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý - một yếu tố quan trọng để phòng ngừa ung thư vú.
4. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Sử dụng đồ uống có cồn liên quan với tăng nguy cơ ung thư vú. Nếu bạn chỉ uống 1 ly/ngày thì nguy cơ tăng không đáng kể song nếu bạn uống từ 2-5 ly/ngày thì bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ ung thư vú cao gấp 1.5 lần so với những người không sử dụng đồ uống có cồn.

5. Sinh con trước 30 tuổi

XX trải qua thời kỳ thai nghén và sinh con trước 30 tuổi có nguy cơ ung thư vú thấp hơn so với những XX sinh con sau 30 tuổi. Nguy cơ ung thư vú cũng thấp hơn ở XX sinh nhiều hơn một con trước 30 tuổi. Việc mang thai làm giảm tổng thời gian mà chị em phải trải qua các chu kỳ kinh nguyệt, các chuyên gia tin rằng đây là một lý do giúp bảo vệ chống ung thư vú.

6. Nói không với thuốc lá

Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ ung thư vú là cao hơn ở XX tiền mãn kinh bắt đầu hút thuốc lá từ khi còn trẻ cũng như những người phơi nhiễm với khói thuốc thụ động. Hầu hết các chuyên gia đều thống nhất rằng từ bỏ thói quen hút thuốc là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khoẻ.

7. Tránh sử dụng liệu pháp hoóc-môn

Sử dụng liệu phát thay thể hoóc-môn (HRT) kéo dài, đặc biệt là estrogen và progesterone kết hợp, có liên quan với tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên rất may là nguy cơ này dường như trở lại bình thường khi XX ngừng sử dụng liệu pháp hóc-môn trong ≥ 5 năm. Nếu bạn phải sử dụng liệu pháp hóc-môn, hãy hỏi bác sĩ để xem xét các lựa chọn khác hoặc cân nhắc sử dụng trong thời gian ngắn nhất có thể nếu cần.

8. Cân nhắc sử dụng thuốc phòng ngừa

Nếu bạn có nguy cơ cao bị ung thư vú do có các đột biến gen, tiền sử gia định bị bệnh này hoặc các yếu tố nguy cơ khác, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thuốc phòng ngừa bệnh này như tamoxifen và raloxifene. Hãy trao đổi với bác sĩ về lợi ích cũng như nguy cơ khi sử dụng các thuốc ngăn chặn estrogen và liệu bạn có thể được lợi từ các thuốc này không.

9. Sàng lọc thường quy

Chụp nhũ ảnh thường quy có thể giúp bạn phát hiện ung thư vú ở giai đoạn sớm nhất và ngăn chặn bệnh di căn hoặc gây nguy hiểm cho tính mạng. Cho đến nay thì sàng lọc ung thư vú và phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm vẫn là chiến lược quan trọng nhất để cải thiện sự sống.

Rất chính xác đấy nhé!
Mí mắt bị xệ

Thông thường trường hợp này xảy ra ở người có độ tuổi từ 30 trở lên. Nguyên nhân là vì lúc này vùng da quanh mắt bắt đầu có dấu hiệu chảy xệ do lão hóa.

Tuy nhiên nếu còn trẻ, nhất là các bạn còn ở độ tuổi đang lớn mà khi soi gương phát hiện mí mắt nặng, có chút xệ xuống, đặc biệt là xệ nhiều vào buổi tối thì đây có thể là chứng bệnh nhược cơ đấy nhé! Thậm chí các bạn còn có nguy cơ mắc căn bệnh đáng sợ có tên là “xơ vữa động mạch nội sọ” nữa cơ.

Cách phòng tránh: Hãy tự kiểm tra mắt vào những lúc vệ sinh cá nhân để đề phòng căn bệnh xệ mi mắt. Ngay khi thấy các biểu hiện lạ, bạn nên mau chóng đến các phòng khám chuyên khoa để được các bác sĩ thăm khám và đưa ra lời khuyên cụ thể nhá!
Rụng lông mi mắt

Bạn có thể mất một hoặc hai lông mi khi bạn đi uốn lông mi hoặc tự nhiên mà nó rơi ra. Tuy nhiên, nếu thấy lông mi rụng nhiều một cách vô cớ thì bạn nên xem xét lại. Bởi nếu một người gặp vấn đề về tuyến giáp thì cũng có thể có dấu hiệu là rụng lông mi liên tục.

Cách phòng tránh: Thường xuyên khám mắt vì nếu phát hiện bệnh càng sớm thì khả năng chữa khỏi càng cao. Khi đi ra ngoài, đeo kính râm để bảo vệ mắt ra khỏi tia UV.

Mắt không có thần, xuất hiện quầng thâm đen

Theo các bác sĩ chuyên khoa về mắt, quầng thâm đen ở vùng da quanh mắt cũng có nguyên nhân do thận bị suy nhược gây ra. Thận bị suy sẽ khiến 2 mắt bị thiếu tinh khí, bị mất thần, và làm xuất hiện quầng thâm đen. Cuộc sống sinh hoạt không điều độ trong thời gian dài, làm việc quá độ rất dễ khiến mắt bị thâm đen.

Cách phòng tránh: Không để cơ thể quá mệt mỏi, không thức khuya, có cuộc sống sinh hoạt điều độ. Đồng thời củng cố tâm hồn, giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, không để tâm trạng bị kích thích quá độ. Ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi như canh xương…, hoặc các thực phẩm thanh mát như đậu xanh…

Xuất hiện quầng thâm mắt trong thời gian dài

Kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh là do hàn khí bị ách tắc, khiến khí huyết không lưu thông. Quầng thâm mắt cũng là biểu hiện bên ngoài của việc khí huyết không lưu thông trong cơ thể. Ngoài ra, lượng kinh ra quá nhiều, hoặc chị em có hiện tượng xuất huyết tử cung cũng dễ bị quầng thâm mắt.

Cách phòng tránh: Nếu quầng thâm mắt do kinh nguyệt không đều, XX cần điều tiết lại cơ thể và theo dõi các dấu hiệu lạ trong khoảng thời gian 2 - 3 tháng liên tục.

Quầng thâm mắt màu xanh dương nhạt, phạm vi tương đối lớn

Những người bị viêm dạ dày mãn tính nếu chức năng tiêu hoá, hấp thụ bị suy giảm trong thời gian dài, dạ dày bị viêm đi viêm lại nhiều lần, quầng thâm mắt sẽ càng nặng hơn. Người bị suy nhược thần kinh, có bệnh về nội tạng cũng dễ xuất hiện quầng thâm mắt.

Cách phòng tránh: Bệnh viêm dạ dày mãn tính, ngoài việc chữa trị, quan trọng nhất là việc cân bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cần có chế độ ăn uống hợp lý, kiêng ăn uống quá nhiều, quá no, cần chú ý vệ sinh thực phẩm, không để dạ dày vốn bị suy nhược lại phải chịu thêm kích thích. Khi dạ dày ổn định, quầng thâm mắt sẽ tự biến mất.

Có thể dẫn đến những căn bệnh rất nguy hiểm đó!

Ngoáy mũi là tật xấu mà ai cũng từng mắc phải ít nhất 1 lần. Nhiều người còn xem nó như một cách để… vệ sinh mũi. Tuy nhiên, cách vệ sinh tưởng chừng như an toàn và hiệu quả này lại có thể gây ra những hậu quả rất trầm trọng đấy nhé!
Mất đi “hàng rào” bảo vệ

Lông mũi chính là “hàng rào” bảo vệ an toàn, ngăn chặn bớt bụi bặm, vi khuẩn xâm nhập vào mũi. Đồng thời, nó còn giúp làm ấm không khí khi chúng ta hít thở, ngăn chặn sự tấn công của các loại bụi bẩn, vi khuẩn gây ra các căn bệnh về đường hô hấp.

Việc ngoáy mũi quá nhiều sẽ làm cho lông mũi bị rụng nhanh và nhiều hơn. Khi mất đi “hàng rào” bảo vệ đó, mũi của chúng ta có thể dễ dàng bị lũ vi khuẩn và bụi bẩn tấn công. Điều này sẽ khiến cho bạn mắc phải những căn bệnh nguy hiểm về đường hô hấp như viêm thanh quản, phế quản, viêm phổi, thậm chí có thể dẫn đến nhiễm trùng, tắc mạch phổi…

Tổn thương niêm mạc mũi

Lớp niêm mạc (chính là lớp màng dính) ở mũi rất mềm, mỏng và chứa nhiều mạch máu. Việc ngoáy mũi quá mạnh có thể khiến cho lớp màng này bị rách, tổn thương, làm vỡ các mạch máu và gây chảy máu mũi.

Thêm vào đó, vi trùng theo ngón tay vào lỗ mũi có thể gây nhiễm trùng, làm mũi bị viêm nhiễm mãn tính, tắc lỗ mũi, đỏ mũi, sống mũi sưng đỏ lâu ngày không khỏi. Viêm mũi nặng còn có thể dẫn đến đau đầu, đau hốc mắt, thậm chí còn làm suy giảm chức năng khứu giác và giảm sút trí nhớ.

Do vậy, cần loại bỏ tật xấu ngoáy mũi, và nhớ chăm sóc cho mũi thật an toàn và vệ sinh nhé!

Những lưu ý khi chăm sóc mũi nè!

- Trước khi vệ sinh mũi cần rửa tay thật sạch bằng xà phòng.

- Rửa mũi bằng nước muối sinh lý hoặc nước muối biển dạng sương mù.

- Dùng khăn giấy dai và mềm để lau và lấy gỉ mũi (tránh dùng bông hoặc khăn bông vì có thể gây dị ứng).

- Giữ ấm mũi khi trời lạnh và nhớ đeo khẩu trang khi tiếp xúc với khói bụi.

- Khi mũi có các triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, chảy nước mũi, đau rát, chảy máu… thì nhớ đến gặp bác sĩ ngay để có cách chữa trị an toàn nhé!

Ngày cưới, cô dâu nào cũng muốn mình trang điểm thật xinh tươi và lộng lẫy. Với nghệ thuật trang điểm hiện nay, các cô dâu tương lai sẽ trở nên xinh đẹp nhưng vẫn không mất đi những nét tự nhiên trên khuôn mặt.




Trang điểm làm cô dâu xinh tươi hơn trong ngày cưới. Ảnh: Inmagine

Phong cách

Dù bạn thuê chuyên gia trang điểm chuyên nghiệp hay tự mình trang điểm trong ngày cưới thì điều đầu tiên cần xác định là phong cách trang điểm. Nhiều người thích phong cách nhẹ nhàng, tự nhiên nhưng cũng có người thích sự quý phái sang trọng. Do đó, hãy trao đổi ý thích của bạn tại địa chỉ học trang điểm uy tín trước để được họ tư vấn về phong cách và màu sắc phù hợp với khuôn mặt và màu da của bạn.
Nếu da mặt của bạn không được mịn màng, nên có chế độ chăm sóc trước đó một tuần để da mặt không bị khô và bong tróc khi sử dụng phấn.
Đôi mắt biết nói

Đêm trước ngày cưới, nếu cảm thấy mắt có dấu hiệu mệt mỏi, bạn hãy sử dụng thuốc nhỏ mắt và đi ngủ sớm. Đây cũng là cách làm giảm bớt quầng thâm dưới mắt sau nhiều ngày lo lắng và mất ngủ. Nếu không có ý định gắn thêm mi giả, bạn có thể nối mi, đôi mắt bạn sẽ tự nhiên hơn khi đối diện với người khác.




Đôi mắt biết nói. Ảnh: Inmagine

Dành thời gian để trao đổi với chuyên gia trang điểm về sở thích của mình và yên tâm để họ làm cho đôi mắt của bạn “biết nói”.
Môi gợi cảm
Đôi môi mềm, mọng sẽ khiến bạn gợi cảm hơn trong chiếc váy cưới sang trọng. Hãy thực hiện chế độ ăn uống hợp lý với nhiều rau xanh và uống nhiều nước mỗi ngày. Kết hợp với dùng son dưỡng môi để giữ độ ẩm. Một bí quyết của các thành viên trên diễn đàn Webtretho là mỗi tối trước khi đi ngủ, các cô dâu nên bôi một ít dầu dừa, môi sẽ mềm mại và hồng hào hơn.




Trang điểm phù hợp với kiểu tóc. Ảnh: Inmagine

Phù hợp với kiểu tóc

Nếu chuyên gia trang điểm kiêm luôn cả làm tóc thì bạn hãy yên tâm về họ. Nhưng nếu bạn mời chuyên gia làm tóc riêng thì hãy thảo luận với cả hai bên để thống nhất phong cách trang điểm và làm tóc sao cho hài hòa. Đừng để kiểu tóc và trang điểm không “ăn nhập” với nhau, lúc đấy cô dâu chỉ biết “dở khóc, dở cười”.
Thỏa thuận với chuyện gia trang điểm

Giá cả là vấn đề bạn cần làm rõ ràng khi muốn mời chuyên gia trang điểm. Đừng ngần ngại khi hỏi họ về mức giá tốt nhất cho bạn. Họ sẽ đến tận nhà hay bạn phải đến tiệm của họ để trang điểm và thời gian dự kiến sẽ là bao lâu. Nếu da bạn quá mẫn cảm với các loại mỹ phẩm thì việc dò hỏi những loại mỹ phẩm họ sẽ dùng cho bạn cũng là việc nên làm để tránh trường hợp sau khi trang điểm xong cô dâu có những dấu hiệu dị ứng.


10 Lỗi makeup các cô dâu thường mắc phải

Dưới đây là danh sách những lỗi thông thường mà vô tình các cô dâu luôn gặp vì chủ quan nên bị vượt quá tầm kiểm soát của mình.

Khi chuẩn bị cho đám cưới, rất nhiều phụ nữ nghĩ rằng dịp càng đặc biệt thì càng phải makeup thật đậm. Sự thật thì không phải vậy, dưới đây là danh sách những lỗi thông thường mà vô tình các cô dâu luôn gặp vì chủ quan nên bị vượt quá tầm kiểm soát của mình.

1. Makeup quá nhiều. Đúng là đám cưới là một dịp cực kỳ đặc biệt nhưng cũng đừng biến gương mặt bạn trở nên như một cái mặt nạ. Đôi khi ít lại tốt hơn.

2. Bị ám ảnh bởi 1 xu hướng nào đó – trừ phi bạn đã ngủ quên trong vài năm qua thì đương nhiên bạn nghĩ rằng kim tuyến lấp lánh đang là mốt. Nhưng bạn có muốn 5 năm nữa ảnh cưới của mình không lỗi thời, cổ điển và hài hòa hay không? Đừng để người khác biết được thời gian bức ảnh của bạn được chụp bằng hàng tá kim tuyến. Hãy chọn kiểu trung tính, đơn sắc.

3. Makeup biến bạn thành người khác – Nếu như bạn chưa bao giờ trang điểm, thì đừng đi vào giáo đường hay xuất hiện trong buổi lễ của mình trông như thể bạn vừa thua cuộc trong một trận đánh nhau với mụ phù thủy. Hãy là chính mình, nhưng tươi mới và rạng rỡ hơn.

4. Trông giống nhau – Đã qua rồi cái thời mà các cô dâu phụ trông giống nhau y chang như bức tượng nhỏ đặt trên đỉnh bánh cưới. Hãy để các nàng dâu phụ của bạn tự do thể hiện cá tính và mặc gì thích hợp với họ nhất. Đừng bắt mọi người phải chọn tông màu tím cho phong cách trang điểm để phú hợp với váy màu tím của họ. Hãy chọn các màu sắc có liên quan với nhau là tốt nhất.


5. Ép buộc – Mẹ cô dâu và mẹ chú rể là những người cổ điển, họ đã làm mọi thứ để cô dâu hài lòng. Nhưng son bóng không phù hợp với họ. Đừng ép buộc ai đó trang điểm theo cách của mình vì lễ cưới của mình; bạn sẽ chỉ tạo ra những căng thẳng không cần thiết.


6. Thay đổi lịch trình hàng ngày – Rất nhiều cô dâu vội vã chăm sóc da mặt, tắm nắng, tẩy trắng răng chỉ trước 1 tuần khi đám cưới bắt đầu. Da bị bong tróc, nướu răng thì sưng tấy và các mảng lốm đốm không đều màu do tắm nắng xuất hiện. hãy chăm sóc da bạn hàng ngày, ăn uống đầy đủ, tập thể dục, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc, tránh xa caffeine và các chất kích thích sẽ giúp bạn có vẻ ngoài rạng rỡ hơn.


7. Quên mất các mỹ phẩm bổ sung – Bất cứ người thợ trang điểm nào nói với bạn rằng gương mặt bạn sẽ vẫn giữ được lớp phấn son trong suốt 1 ngày mà không cần tút tát lại thì họ đang bán cho bạn một giấc mơ. Bạn sẽ cần một ít giấy thấm dầu và phấn phủ để luôn giữ được vẻ hoàn hảo cho gương mặt trước khi chụp ảnh, thêm một thỏi son cho các nụ hôn chúc mừng, viền mắt đề phòng nếu như bạn khóc và luôn nhớ sử dụng mascara không trôi.


8. Sai phong cách – rất nhiều người lấy hình từ tạp chí và yêu cầu mình cũng phải trông giống y như vậy mặc dù chúng không hề hợp với họ chút nào hoặc sẽ làm họ trở thành một người từ thập kỉ trước (mắt khói mà môi màu nude giống JLo là những yêu cầu thường gặp nhất). Hãy chọn kiểu trang điểm thích hợp với đám cưới và gương mặt của bạn nhất.


9. Quá nhiều phấn sáng! Tôi chưa từng gặp một cô dâu nào lại không muốn một gương mặt long lanh nổi bật. Nhưng chúng có thể trông thật bóng nhẫy khi lên hình. Dùng một ít phấn highlight vào vùng xương gò má hoặc mắt, nhưng không phải là cả gương mặt.


10. Son bóng – hãy để dành tuýp son bóng cho sự kiện thông thường. Các sự kiện lớn nghĩa là bạn phải hôn rất nhiều và khiêu vũ thoải mái. Bạn sẽ kết thúc buổi tiệc với đầu tóc dựng ngược và son môi thì dính khắp mặt người khác. Hãy giữ môi mình mềm mại hoặc không dính.

Ảnh đính kèm

1.
doyoulovethissmile by T®Keitai, on Flickr

2.
Sweet Home by T®Keitai, on Flickr

3.
Sweet Home by T®Keitai, on Flickr

4.
Sweet Home ♥♥♥ by T®Keitai, on Flickr

5.
Sweet Home ♥♥♥ by T®Keitai, on Flickr

6.

Sweet Home ♥♥♥ by T®Keitai, on Flickr

7.
Sweet Home ♥♥♥ by T®Keitai, on Flickr

8.
Tự nhiên thích màu tự nhiên ) by T®Keitai, on Flickr

9.
You are not the most beautiful girl i've ever met, but i like you the most .. by T®Keitai, on Flickr

10.
Sweet Home by T®Keitai, on Flickr

p/s: Mong các bác góp ý cho mau tiến bộ .

Lần đầu post bài mong các bác chỉ giáo

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


Bonus
13.


14.

1#
2#
3#
4#

Thanks mọi người đã xem hình!

Cần ít gạch để xây....lâu đài.... Các bác cứ nhiệt tình vào ạ!

Có vài ảnh chụp chiều Kim Mã nắng vàng, rất mong nhận được nhiều ý kiến và đóng góp của các bác cho em tiến bộ





















Các bác tham gia bên facebook vs em cho vui
http://www.facebook.com/Rough.Photo.vn

Em trình còi, lại lâu lâu mới được cầm máy ảnh,các cụ xem ảnh chém nhẹ tay ạ


1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.






Bonus

1.


2.

1.

Emina Le 6 by oookennykhaiooo, on Flickr

2.

Emina Le 7 by oookennykhaiooo, on Flickr

3.

Emina 5 by oookennykhaiooo, on Flickr

4.

Emina Le 4 by oookennykhaiooo, on Flickr

5.

Emina Le 3 by oookennykhaiooo, on Flickr

6.

Emina Le 1 - Waiting for someone... by oookennykhaiooo, on Flickr