Jay

2 tuần rồi ko chụp choẹt gì cả do bận đi làm, hnay em rãnh rỗi rủ con mẫu ruột đi chụp ảnh, lần trước cũng concept này mà bị đuổi, quê quá 2 tháng sau mới tìm dc địa điểm để chụp nhờ người wen . Chủ đề là Gái và Súng thế thôi. Các bác xem chơi nhé . Chụp ở Quận 9, mới chụp xong chiều nay, retouch chưa xong, mấy bác coi chơi đỡ khoảng 10 tấm hì. Em lười up flickr nên chất lượng ko good lắm.

Gear: 5D MARK III + 24-70L

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


Hậu trường =)):

#1

IMG_4963 của m....H, trên Flickr
#2

IMG_4952 của m....H, trên Flickr
#3

IMG_4990 của m....H, trên Flickr

[Loc Phan] The Sexy Car.....!
Flickr

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Hãy cùng các chuyên gia khám phá những điều mà bạn có thể chưa biết về những cơn cảm lạnh.
 
 

1. Từ lúc tiếp xúc với mầm bệnh tới lúc phát bệnh là khoảng 48 tiếng
 
Bạn bị đau họng và chảy nước mũi? Hãy nghĩ lại xem bạn đã ở đâu cách đây 2 ngày. Đó có thể là nguyên nhân và thời gian bạn bắt đầu tiếp xúc với mầm bệnh.
 
Theo các chuyên gia thì mất khoảng hai ngày từ khi mầm bệnh xâm nhập vào màng tế bào và gây ra các triệu chứng cảm lạnh. Và hãy lưu ý phân biệt giữa cảm lạnh và cảm cúm để có phương pháp điều trị phù hợp.
 
Theo TS. Ron Eccles, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Cảm lạnh tại ĐH Cardiff (Anh) thì “Các vi-rút cảm lạnh không gây sốt ở người lớn. Nếu triệu chứng đến bất ngờ, kèm sốt và ho thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh cúm”.
 
2. Thể dục thể thao - phương thuốc phòng và trị cảm lạnh tốt nhất
 
Theo các chuyên gia thì cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi các trận cảm lạnh không phải là những liều thuốc đắt tiền mà chính là hoạt động thể dục thể thao.
 
Các nhà khoa học của ĐH Appalachian State (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu xem hệ miễn dịch và các vi rút bị ảnh hưởng như thế nào bởi hoạt động thể dục thể thao, và kết quả thật vô cùng thú vị: Bất kỳ hình thức thể dục nào đều mang lại những tác động tuyệt vời.
 
 Chính vì thế, nếu muốn tránh xa tình trạng mệt mỏi do sụt sịt, hắt hơi, sổ mũi… trong mùa đông này thì chúng ta nên tập thể dục ít nhất 5 ngày mỗi tuần, ví dụ như đi bộ nhanh (không cần phải chạy) khoảng 30 phút mỗi ngày và điều đó sẽ tạo ra những tác động diệu kỳ đối với hệ miễn dich trong quá trình chống lại cảm lạnh.
 
“Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả tốt vì nó giúp máu lưu thông khắp cơ thể và đồng thời cũng khiến các tế bào miễn dịch di chuyển khắp cơ thể để tìm ra các tác nhân gây nhiễm trùng”, TS Eccles chia sẻ.
 
3. Thức khuya - một tác nhân gây cảm lạnh
 
Theo các nhà nghiên cứu tại ĐH Carnegie Mellon (Mỹ) thì nếu mỗi đêm bạn ngủ ít hơn 7 tiếng thì bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gấp 3 lần so với ngủ đủ thời gian cần thiết. Và việc bạn sử dụng thời gian trên giường một cách khôn ngoan cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các nhà khoa học gọi đó là “hiệu quả của giấc ngủ”.
 
Ví dụ, một nghiên cứu đã được tiến hành và cho thấy những người dành ít hơn 92% thời gian trên giường để ngủ thì có nguy cơ bị nhiễm vi rút cảm lạnh cao hơn 5 lần so với những người ngủ nhanh hơn và dài hơn. Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn thì các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên tắt hết tivi cũng như điện sáng nhằm tránh bị mất tập trung.
 
4. Nước cam ít có tác dụng với cảm lạnh
 
Bạn sẽ làm gì nếu bạn cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh xuất hiện? Nếu phản ứng đầu tiên của bạn là uống một cốc nước cam to với hy vọng tăng cường lượng vitamin C cho cơ thể thì hãy nghĩ lại. Một nghiên cứu đã được các nhà khoa học tại ĐH Quốc gia Úc và ĐH Helsinki (Phần Lan) tiến hành cho thấy đối với đa số mọi người thì vitamin C không có tác dụng giảm các triệu chứng cảm lạnh.
 
Tuy nhiên, đừng vội thất vọng và hắt hủi loại vitamin này. Nếu bạn đang bị căng thẳng hoặc đang trong quá trình tập luyện thể thao vất vả  - ví dụ như luyện tập cho cuộc thi chạy sắp diễn ra - thì một liều 200mg vitamin C mỗi ngày sẽ giúp giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh. Và để có thể hấp thu được nhiều vitamin C tự nhiên hơn thì chúng ta nên ăn các loại hoa quả như cam, quýt, đu đủ, súp lơ xanh, cà chua, ớt đỏ và kiwi.
 
5. Vi rút cảm lạnh làm tăng cân
 
Một nghiên cứu được các nhà khoa học tại Bệnh viện Nhi Rady tại San Diego (Mỹ) tiến hành ở trẻ nhỏ cho thấy những bé bị nhiễm vi rút adenovirus 36 (một loại vi rút cảm lạnh thông thường là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cảm lạnh điển hình và các vấn đề về tiêu hóa) trung bình nặng hơn khoảng 2,7kg so với các em không bị lây nhiễm. Điều này cho thấy việc nhiễm loại vi rút này có thể khiến người bệnh tăng cân khá nhiều.
 
Mặc dù các nhà nghiên cứu không ám chỉ rằng tất cả các chủng vi rút cảm lạnh – kể cả loại adenovirus 36 này – có thể gây ra tình trạng tăng cân lâu dài thì đó vẫn là cảnh báo để chúng ta thấy cần phải giữ gìn sức khỏe trong mùa đông này.
 
6. Đồ uống nóng có thể giúp “hạ gục” các triệu chứng cảm lạnh
 
Trà và súp nóng có thể là chìa khóa để giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn khi đang bị cảm lạnh.
 
Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Rhinology (Y học về Mũi), các nhà khoa học đến từ Anh đã khẳng định rằng chỉ cần nhấm nháp chút đồ uống nóng sẽ có tác dụng ngay lập tức và lâu dài giúp chúng ta thoát khỏi những triệu chứng khó chịu nhất của chứng cảm lạnh như ho, hắt hơi, chảy nước mũi, đau họng và mệt mỏi.
 
Giờ thì mỗi khi không may bị cảm lạnh, hãy pha cho mình một tách trà thảo dược với chút nước cốt chanh và một thìa mật ong, và bạn sẽ thấy những tác động tuyệt vời của chúng.
 
7. Một thành phần trong sữa mẹ có thể giúp giảm triệu chứng cảm lạnh
 
Một thành phần của sữa mẹ có thể giúp cơn cảm lạnh dai dẳng nhất biến mất. “Một chất dẫn xuất của axit lauric, monolaurin là axit béo được tìm thấy có trong sữa mẹ. Và chất này được biết đến là có tác dụng giảm các triệu chứng cúm và mệt mỏi”, Bác sỹ Tom Bayne của ChicagoHealers.com chia sẻ.
 
8. Trung bình mỗi người bị cảm lạnh khoảng 200 lần trong đời
 
Theo ước tính, cho đến khi 75 tuổi, mỗi người trung bình sẽ bị cảm lạnh khoảng 200 lần – nghĩa là chúng ta phải mất khoảng 2 năm sống trong tình trạng hắt hơi, sổ mũi. Và trong khi trẻ em thường bị cảm lạnh từ 4 đến 8 lần mỗi năm thì người già thường ít bị hơn nhiều. Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân là do những người này đã sống lâu và tiếp xúc với phần lớn các chủng loại vi rút gây cảm lạnh.
 
9. Bệnh cảm lạnh không thực sự dễ lây
 
Nhiều người vẫn nghĩ rằng chỉ cần bắt tay với những người đang bị cảm lạnh thì sẽ bị lây bệnh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì điều này hoàn toàn không đúng.
 
Một nghiên cứu mới đây do Trung tâm Nghiên cứu Cảm lạnh của ĐH Cardiff đã cho thấy kể cả khi một người khỏe mạnh ở trong cùng phòng với người bị cảm lạnh thì cũng “rất khó” bị lây bệnh. Thực tế là các vi rút cảm lạnh cần phải có điều kiện lý tưởng thì mới có thể xâm nhập được vào cơ thể chúng ta. “Cảm lạnh không hề dễ lây nhiễm, và phần lớn các cơn cảm lạnh chỉ bị lây truyền khi chúng ta tiếp xúc quá lâu và gần gũi với người nhiễm bệnh”, TS Eccles cho biết.
 

Nhiều thói quen ít được chú ý bởi cảm giác vô thưởng vô phạt, chỉ đến khi các nhà nghiên cứu lên tiếng, nhiều người mới ngỡ ngàng, hoá ra nó tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ lâu dài đối với sức khoẻ.

Dưới đây là 3 thói quen xấu của người Việt được các nhà khoa học, nhà nghiên cứu nhắc nhiều trong thời gian gần đây:

1. Bỏ bữa sáng

Theo phản ánh của lãnh đạo nhiều trường trung học phổ thông tại TPHCM, trong năm học 2012 - 2013 này, số lượng học sinh (HS) bị đau dạ dày, chóng mặt, ngất xỉu… tăng nhiều so với những năm học trước. Có trường, ngày nào cũng 3 - 5 học sinh xin về giữa buổi học vì bị bệnh. Có trường, tỉ lệ học sinh đau dạ dày tăng rõ rệt. Nguyên nhân được lãnh đạo nhà trường và cán bộ y tế chỉ ra là do học sinh không ăn sáng và tỉ lệ này chiếm khoảng 20-30%. Còn theo khảo sát của TT Dinh dưỡng TPHCM, tỉ lệ người đi làm bỏ ăn sáng là khoảng 20%.

Có rất nhiều nguyên nhân được chỉ ra như thiếu thời gian, tiết kiệm tiền, thói quen, biếng ăn… nhưng cũng có ý kiến cho rằng do họ ỷ lại sức trẻ và ý thức kém, không hiểu rằng bỏ bữa ăn sáng, cơ thể sẽ hết năng lượng, không đủ chất cho não hoạt động, nhất là đường glucose...; cân nặng cơ thể bất thường (tăng cân hoặc suy dinh dưỡng) do tình trạng “no dồn đói góp”; dạ dày trong tình trạng trống rỗng kéo dài kèm căng thẳng do học hành, công việc dẫn tới viêm loét bao tử…

2. Ngại kiểm tra sức khỏe định kỳ

Mặc dù chưa có thống kê đầy đủ nhưng theo quan điểm của nhiều chuyên gia y tế, phần đông người Việt chưa chú trọng khám sức khoẻ định kỳ.

Tâm lý có biểu hiện gì đâu mà phải chen chúc, chờ đợi cả ngày để lấy mấy kết quả xét nghiệm hay khám làm gì, ra bệnh lại thêm lo; chuyện đến đâu hay đến đó… chính là nguyên nhân. Tuy nhiên, đó là những quan niệm sai lầm bởi khi chưa có triệu chứng gây khó chịu hoặc thậm chí còn đang cảm thấy khỏe mạnh thì nhiều bệnh đã có thể đang âm thầm phát triển.

Do đó, thực hiện việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần, đó là cách giản đơn giúp bạn giữ gìn sức khỏe, tầm soát sớm và tăng cơ hội điều trị khỏi bệnh.

3. Không rửa tay!

Theo thống kê của tổ chức UNICEF, tại Việt Nam chỉ mới có… 12% dân số có thói quen rửa tay trước khi ăn, chỉ 16% rửa tay bằng xà phòng sau khi đi vệ sinh và đến 74% số bà mẹ có con nhỏ dưới 5 tuổi không hề rửa tay sạch trước khi cho trẻ ăn hoặc cho trẻ bú. Trong khi đó bàn tay có thể mang tới 4,6 triệu mầm bệnh, gây ra các bệnh nhiễm khuẩn qua đường hô hấp và tiêu hóa như tiêu chảy, tả, lỵ, nhiễm giun sán, nhiễm cúm…

Tuy nhiên, thật may là các phòng ngừa lại rất đơn giản. Chỉ cần rửa tay sạch sẽ với các loại xà phòng, gel rửa tay diệt khuẩn thường xuyên là đã giúp giảm tới 35% khả năng lây truyền vi khuẩn gây bệnh tiêu chảy, giảm nhiễm khuẩn đường hô hấp cấp từ 19-45% và phòng ngừa rất hiệu quả bệnh tay chân miệng ở trẻ em.

Một nghiên cứu mới của Đại học Y Minnesota (Mỹ) cho thấy những nụ hôn sâu là yếu tố duy nhất làm tăng nguy cơ mắc bệnh Mono (bệnh bạch cầu đơn nhân), hay còn gọi là “bệnh của những nụ hôn”.


Bệnh mono do virus Epstein–Barr gây ra, thường lây qua đường nước bọt khi tiếp xúc với người mắc bệnh. Bệnh cũng có thể lây lan trong quá trình ho, hắt hơi hoặc dùng chung đồ ăn.

Rất nhiều người phơi nhiễm virus Epstein-Barr trước tuổi trưởng thành nên hệ miễn dịch đã kịp phát triển để đáp ứng và chống lại chúng. Triệu chứng của bệnh bao gồm đau họng nặng, mệt mỏi, đau đầu, sốt cao, chán ăn, sưng a-mi-đan. Tuy nhiên, một số người mắc bệnh Mono nhưng không biểu hiện triệu chứng.

Các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu dựa trên 546 sinh viên từ năm 1 đến năm cuối. Trước khi bắt đầu, các sinh viên được yêu cầu tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra kháng thể chống virus Epstein–Barr trong cơ thể họ.

Kết quả cho thấy khoảng 63% số sinh viên phản ứng dương tính với các kháng thể, điều này có nghĩa họ đã từng mắc bệnh Mono. Số sinh viên còn lại, gồm 143 người, được yêu cầu đến phòng khám đại học kiểm tra 8 tuần/lần trong suốt 3 năm. Đồng thời, các bác sĩ cũng tiến hành chẩn bệnh cho 66 sinh viên mắc bệnh Mono. Trong số này, có 59 người xuất hiện các triệu chứng của bệnh.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, tình trạng bệnh của những sinh viên bị Mono chỉ kéo dài khoảng 17 ngày, tuy nhiên, virus trong cơ thể họ có khả năng lây sang cơ thể người khác trong vòng 5 tháng.

Tỷ lệ nhiễm bệnh cao hơn ở sinh viên năm thứ nhất (26/100 trường hợp mỗi năm), so với sinh viên thuộc 3 năm còn lại (10/100 trường hợp mỗi năm).

Những sinh viên tham gia nghiên cứu có thói quen hôn sâu có tỷ lệ phát triển bệnh Mono cao hơn các sinh viên không hôn. Kết quả đúng ở cả những người có hôn sâu trong lúc quan hệ tình dục và những người không “quan hệ”.

Các yếu tố khác như chế độ ăn của sinh viên, tập luyện, mức độ stress đều không làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh Truyền nhiễm.

Bạn là người thường xuyên phải tiếp khách hàng, tiệc tùng nên luôn lo ngại khi vòng bụng cứ tăng dần. Những bí quyết đơn giản sau sẽ giúp bạn giảm bớt gánh lo này.

1. Tuân theo tỉ lệ vàng

Theo Tiến sĩ Cassandra Forsythe tại Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, đối với rượu mạnh, chỉ nên uống theo tỉ lệ 4 nước/1 rượu và đối với bia thì tỉ lệ là 2 nước/1 bia.

Điều này sẽ giữ cho bạn mau no, lâu say, có thể chiến đấu với dư vị khó chịu khi tỉnh giấc và không bỏ lỡ buổi tập thể dục vào sáng hôm sau.

2. Lựa chọn thông minh

Bạn không cần phải đếm từng calo trong mỗi cốc bia hay rượu, chỉ cần tham khảo những số liệu dưới đây và lựa chọn những loại chứa ít calo nhất.

350 ml bia mạnh = 153 calo

350 ml bia nhẹ = 103 calo

150 ml rượu vang đỏ = 125 calo

150 ml rượu vang trắng = 121 calo

90 ml rượu sake = 117 calo

45 ml rượu mạnh = 97 calo

3. Xuất phát an toàn

Chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon (Mỹ) khuyên nên giảm số lượng các bữa ăn trong ngày tiệc tùng để bù lại lượng calo phát sinh trong lúc nhậu nhẹt.
Ví dụ, nếu bạn có tiệc vào tối thứ 6 thì ngày đó bạn nên ăn 2 -3 bữa thay vì 4 bữa như thường ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ không nên để dạ dày trong tình trạng trống rỗng trước khi uống bia rượu.

Bạn cũng có thể giảm lượng thức ăn mỗi bữathay vì giảm số lầnăn trong ngày. Nên lựa chọn thức ăn giàu protein để giúp lâu đói hoặc các thực phẩm thân thiện với vòng eo.

4. Khắc phục hậu quả

Nếu những cách trên có vẻ khó thực hiện thì giải pháp cuối cùng là lên kế hoạch luyện tập chăm chỉ vào ngày hôm sau. Vì khi tăng cường luyện tập thể dục, lượng calo mà bạn đã tiêu thụ quá nhiều vào hôm trước sẽ được chuyển hóa để xây dựng cơ bắp chứ không tích mỡ. Do đó, nguy cơ béo bụng sẽ giảm thiểu đáng kể.

"Mấy tháng nay, ở mũi tôi nổi lên những nốt đỏ ửng, có chiều hướng lan dần ra. Xin cho biết cách chữa".

Trả lời:

Bạn bị trứng cá đỏ. Có thể dùng kem bôi Erythrogel theo cách sau: Nhẹ nhàng rửa sạch vùng định bôi. Bóp vào tuýp thuốc cho ra một giọt nhỏ, đem bôi lên các nốt trứng cá. Lấy tay miết nhẹ nhiều lần liên tiếp cho thuốc ngấm vào. Mỗi ngày bôi 2 lần. Tốt nhất là vào những lúc ít ra mồ hôi.

hôm nay em thử ko xài Photoshop mà chuyển sang xài SnapSeed trên Galaxy Camera thử, thiệt là yomost

#1


#2


#3


#4


#4 bonus 1 tấm ko phải nụ hôn

Ngồi làm việc trước màn hình vi tính của các công chức, ngồi học kéo dài nhiều giờ của học sinh sinh viên, làm việc ở tư thế ngồi theo dây chuyền công nghiệp của công nhân... dễ dẫn tới cảm giác căng thẳng, đau vai gáy, đau lưng mỏi mắt. Để giúp phòng tránh và cải thiện những rắc rối trên, người lao động cần phải bảo đảm tư thế làm việc và luyện tập đúng để nâng cao hiệu quả lao động, học tập và sức khỏe.


Tại sao cần phải bảo đảm tư thế đúng khi làm việc?


Để tiết kiệm năng lượng cho cơ.


- Đối với lao động cơ bắp: Lượng cấp máu cho cơ đáp ứng đủ theo nhu cầu do cơ co và được thư giãn sau mỗi cử động, trong khi đó lao động tĩnh, cơ phải co liên tục để duy trì tư thế, các sợi cơ khi co sẽ ép vào thành mạch - hiệu ứng bơm cơ sẽ ngăn cản máu đến cơ nên máu đến cơ ít hơn, cơ buộc phải lấy thêm năng lượng để hoạt động từ chuyển hóa yếm khí, acid lactic sẽ ứ đọng trong cơ dẫn tới đau cơ. - Giảm lực ép, tỳ đè lên cột sống: Cột sống của bạn giống như cột trụ chống đỡ cho cơ thể, bao gồm từ 32-33 đốt sống. Các đốt sống trên và dưới khớp với nhau tạo nên ống sống để bảo vệ tủy sống, ở giữa 2 đốt sống là đĩa đệm có tác dụng như bộ phận giảm xóc cho cơ thể (giảm sức ép lên cột sống trong khi lao động và trong sinh hoạt hằng ngày). Đĩa đệm được cấu tạo bằng một nhân nhày ở giữa, bao bọc xung quanh là vòng xơ. Đĩa đệm được dinh dưỡng theo kiểu thẩm thấu. ban ngày đĩa đệm phải làm việc, bị mất nước, ban đêm được nghỉ ngơi (ở tư thế nằm lực ép giảm tạo thuận lợi cho việc tái hấp thu nước).


Nếu chúng ta không biết bảo vệ cho đĩa đệm (chọn tư thế đúng, tránh tư thế có hại cho đĩa đệm, nghỉ ngơi hợp lý) thì đĩa đệm chóng bị thoái hóa, khi đó chức năng giảm xóc giảm sẽ kéo theo hàng loạt các rắc rối như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp sau... gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Lực ép lên cột sống thay đổi theo tư thế của bạn, lực ép ở tư thế ngồi cao hơn rất nhiều so với tư thế nằm và đứng. Trong các kiểu ngồi làm việc, tư thế ngồi mà phải duy trì giữ hai tay không có điểm tựa thì lực ép lên đĩa đệm là cao nhất. Tư thế ngồi tay có điểm tựa là tư thế được chấp nhận, vì bảo đảm cân bằng để làm việc và lực ép lên cột sống thấp, ở tư thế này, lưng được tựa, cẳng tay có điểm tựa.


Một số tư thế đúng để phòng tránh đau vai gáy


- Tư thế làm việc đúng trước máy vi tính: Vai: Được thả lỏng, cẳng tay luôn ở trên mặt phẳng ngang, vuông góc với khuỷu, cổ tay thẳng trục với cẳng tay. Cổ: Giữ ở vị trí trung tính, thẳng trục với cột sống. Lưng: Giữ thẳng, ghế phải có tựa cho vùng thắt lưng. Khi ngồi, tránh tư thế cong lưng, cần giữ lưng thẳng, cổ thẳng trục với chân, nên kê một gối mỏng ở đoạn thắt lưng. Nên giải lao khi phải ngồi kéo dài, cứ 45-60 phút giải lao một lần. - Tư thế đúng khi lái xe: Khi lái xe, giữ thẳng lưng, kê gối ở đoạn thắt lưng, đầu và cổ giữ thẳng trục với thân, di chuyển ghế ngồi gần volant sao cho vai cánh tay không bị căng. Khi lái xe khoảng 150-200km nên nghỉ 1 lần.


Một nguyên tắc khi làm việc: Đầu và cổ luôn luôn giữ thẳng trục với thân, không được gù lưng, gập cổ, ngửa cổ quá mức để cằm bị hướng ra phía trước.


- Tư thế nằm: Khi nằm không được gối quá cao, làm cột sống cổ không thẳng trục với thân. Nên gối phần đầu và cổ, không được kê gối xuống dưới vai. - Khi làm việc nhà: Tránh các động tác ngửa cổ trong sinh hoạt hằng ngày như lau cửa, mắc quạt trần, lau đèn, lấy đồ trên cao, để giảm căng thẳng cho cổ vai hãy sử dụng ghế, thang khi làm những công việc này.


Một số động tác luyện tập khi bị đau vai gáy


- Ngồi thư giãn trên ghế, thẳng lưng, đầu, cổ. Xoay đầu từ từ sang 2 bên. Nghiêng đầu sang phải và trái. Thực hiện từ 3-5 lần.


- Ngồi thư giãn trên ghế, nhún 2 vai lên cao, hạ thấp vai và thư giãn, nhắc lại 3-5 lần.


- Ngồi thư giãn trên ghế, xoay vai từ từ ra trước, ra sau rồi xoay tròn.


- Đứng dựa lưng vào tường, chân rộng bằng hông, gót chân cách tường 2-5cm. Hai bàn tay đặt sau gáy, khuỷu hướng ra trước, sau đó dang 2 cánh tay.


- Đứng sát tường, đặt quả bóng cao su lên vùng cơ cổ và vai (không đặt lên cột sống và xương bả vai), từ từ lăn bóng từng bên (trái, phải) 2-3 lần. Khi phải ngồi làm việc kéo dài bạn nên tập thêm các động tác co chân và bàn chân để cải thiện tình trạng căng cơ và “xuống máu chân” (tăng cường lưu thông máu). Để tập chân và bàn chân bạn có thể ngồi duỗi thẳng đầu gối; ngồi nâng bàn chân khỏi nền nhà; đứng thẳng, tỳ sát lưng vào tường, duỗi thẳng gối, đưa chân ra phía trước; đứng, tay vịn ghế, đá chân ra phía ngoài, đưa chân ra phía sau.


- Sử dụng liệu pháp kéo giãn cột sống cổ tại nhà như Disk Dr cũng là 1 giải pháp rất tốt hiện đang được sử dụng nhiều hiện nay.


ThS. Ngân Thị Hồng Anh
Nguồn [*] [LINK=http://www.thuoctructuyen.com/benh-chuyen-khoa/co-xuong-khop/3251-luyen-tap-phong-tranh-dau-vai-gay.html?tmpl=component&print=1&layout=default&pag e=]| In |[/LINK]

1. Mì ăn liền thay cho bữa sáng

Ăn mì ăn liền vào bữa sáng thường xuyên không có lợi cho sức khoẻ. Bởi thành phần dinh dưỡng trong mì ăn liền không đủ để duy trì trạng thái điều tiết bình thường của cơ thể. Nếu thường xuyên ăn mì ăn liền thay cho bữa sáng đủ 4 nhóm thực phẩm thì sẽ dễ bị chóng mặt, tinh thần mệt mỏi, cơ thể thiếu sức…

2. Hoa quả thay rau xanh

Trái cây và rau xanh đều có hàm lượng vitamin phong phú, nên không ít người chúng ta cho rằng mỗi ngày chỉ cần ăn hoa quả có thể ăn ít hoặc không cần ăn rau xanh. Thực ra, rau xanh là thực phẩm cần thiết cho cơ thể chỉ sau lượng thực. Rau xanh giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn 3 chất dinh dưỡng chính là protein, chất béo, hydrate cacbon.

Nếu chỉ ăn các thực phẩm từ động vật, tỉ lệ hấp thụ protein của cơ thể chỉ đạt 70%, so với tỉ lệ từ 90% trở lên nếu ăn thêm rau xanh. Không chỉ vậy, trong rau xanh còn có chất xơ thực vật thô đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hoá, và phòng chống ung thư ruột.

3. Nước khoáng thay nước lọc

Nhiều người nghĩ rằng nước khoáng có hàm lượng chất khoáng phong phú, nên có thể hoàn toàn thay thế nước đun sôi để nguội. Tuy nhiên, nước khoáng cũng có thể nhiễm độc từ các chất có hại trong đất.

Một nghiên cứu gần đây về nước khoáng đóng chai của các nhà khoa học Hà Lan cho thấy nước khoáng dễ nhiễm độc khuẩn và vi sinh vật có hại. Những vi khuẩn này không thể gây hại cho cơ thể người khoẻ mạnh, nhưng lại là vấn đề lớn với những người có sức đề kháng kém.

4. Thịt động vật thay cá

Nhiều người có thói quen chỉ ăn thịt lợn, ít ăn hoặc không ăn cá. Dù hàm lượng protein và khả năng hấp thụ của 2 loại thịt không khác biệt nhiều, nhưng kết cấu mỡ lại có sự khác biệt lớn. Mỡ cá hàm chứa tương đối nhiều axit béo không no, rất có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ và phòng tránh các bệnh tim mạch. Trong khi đó, thịt động vật, đặc biệt là thịt dê, bò chủ yếu chứa axit béo no, nếu ăn nhiều hoàn toàn không có lợi cho sức khoẻ của bạn.

5. Thực phẩm bổ sung thay thực phẩm tự nhiên

Nhiều người chúng ta ngày càng coi trọng các thực phẩm bổ sung, đây là việc tốt. Nhưng nếu quá lạm dụng, việc tốt sẽ thành việc xấu.Không ít người nghĩ rằng các loại thuốc vitamin tốt cho sức khoẻ, dùng nhiều một chút cũng không sao. Tuy nhiên, sự thật hoàn toàn không phải vậy.

Quá nhiều vitamin C sẽ khiến cơ thể bị sỏi thận. Việc tăng cường chất dinh dưỡng cần thông qua điều tiết chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn không đủ, thật sự cần thiết phải bổ sung các chất dinh dưỡng, bạn nên xin ý kiến bác sỹ.

Theo 5 thói quen ăn uống không nên thay thế - Máy đo đường huyết - Máy xông mũi họng - Đồ dùng mẹ và bé

Biết cách chăm sóc mắt sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Một số hướng dẫn sau từ các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ được kênh tin tức Zee News của nước này dẫn lại sẽ giúp bạn lưu ý hơn đến việc bảo vệ mắt.

- Hạn chế tiếp xúc với tia cực tím. Đội mũ rộng vành nếu đi ra ngoài nắng hoặc làm việc ngoài trời để bảo vệ mắt khỏi các tia cực tím độc hại, vốn có thể gây đục thủy tinh thể và chứng thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mù lòa.

- Chống mỏi mắt: Thỉnh thoảng cho mắt nghỉ ngơi một chút nếu bạn làm việc trước màn hình máy tính cả ngày. Nhìn liên tục vào màn hình máy tính sẽ gây căng nhức mắt, từ đó có thể khiến khô mắt dẫn đến chóng mặt.
- Có chế độ dinh dưỡng tốt cho mắt. Nhiều nghiên cứu cho thấy các vitamin và chất chống ô xy hóa có thể ngăn chặn, hoặc ít nhất trì hoãn quá trình thoái hóa cũng như đục thủy tinh thể.

- Kiểm tra mắt ngay nếu có bất kỳ vấn đề gì về thị lực. Đeo kính áp tròng hoặc kính đeo mắt phù hợp theo nhu cầu để tránh nguy cơ mắt bị tổn thương hơn nữa.

- Một khi đọc sách, sử dụng ánh sáng hợp lý vì ánh sáng mờ có thể gây mệt mỏi cho mắt.

- Nếu bạn đang có một cuộc sống rất căng thẳng, hãy tranh thủ dành một chút ít thời gian để nghỉ ngơi, ngâm mình trong bồn tắm, tập yoga hoặc đi mát xa, spa. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử ngủ nhiều hơn một chút.

- Đối với bệnh nhân tiểu đường, kiểm soát lượng đường trong máu có thể ngăn chặn tình trạng thị lực mờ đi. Những ai mắt hay bị mờ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu Vitamin A, chất được xem rất tốt cho đôi mắt. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, huyết áp nên được duy trì dưới mức bình thường.

Thói quen sống là yếu tố quan trọng nhất giúp xác định có hay không việc phát triển chứng sa sút trí tuệ của một người. Dưới đây là 6 bí quyết sống giúp ngăn ngừa bệnh này, theo ANI.

Ăn cá. Axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ. Những nghiên cứu gần đầy cho thấy tại Nhật Bản, quốc gia có chế độ ăn nhiều cá, những người sống thọ có tỷ lệ mắc bệnh sa sút trí tuệ rất thấp.

Lạc quan. Nếu bạn tự kiểm soát được căng thẳng thì sẽ rất có ích cho sức khỏe trong tương lai. Một nghiên cứu năm 2010 về 1.500 phụ nữ Thụy Điển cho thấy những người có căng thẳng ở tuổi trung niên đã phát bệnh sa sút trí tuệ sau đó trong đời.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho thấy trầm cảm cũng dẫn đến chứng sa sút trí tuệ.

Ngủ ngon. Ngủ ngon cũng có ích cho sức khỏe não bộ. Rối loạn giấc ngủ vào tuổi trung niên có thể ảnh hưởng các mảng amyloid beta - loại protein độc hại đối với não bộ.

Bỏ rượu và thuốc lá. Rượu và thuốc lá làm tăng rủi ro phát triển bệnh, bởi thói quen này có thể gây hại cho tế bào não.

Năng động. Duy trì cuộc sống năng động có thể giúp trì hoãn việc phát bệnh sa sút trí tuệ.

Tập thể dục cho não. Tập thể dục tinh thần sẽ tăng cường sức khỏe não bộ. Hoạt động tinh thần thường xuyên tạo cầu nối giữa các tế bào thần kinh trong não, giúp chống lại sự sa sút tinh thần. Đọc một cuốn sách hay cũng là bài tập cho não bộ.

Xin cho biết sử dụng thuốc tránh thai có làm tăng nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung?
Các yếu tố nguy cơ có liên quan đến ung thư (UT) nội mạc tử cung gồm: điều trị nội tiết tố nữ thay thế (estrogen) sau mãn kinh; sử dụng một số thuốc tránh thai, hội chứng buồng tử cung có vách; béo phì. Có nhiều bằng chứng cho thấy có mối liên quan giữa béo phì và UT nội mạc tử cung.

Nguy cơ mắc UT này giảm đi khi tăng các hoạt động thể lực. Rau và các chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ, còn các loại thịt đỏ, thức ăn có chất béo và những chất béo động vật có khả năng làm tăng nguy cơ.

Hiện tại, lời khuyên tốt nhất để giảm nguy cơ mắc UT là duy trì cân nặng hợp lý và thường xuyên hoạt động thể lực. Nên ăn các thức ăn có nguồn gốc thực vật như rau, quả.

Người cao tuổi mọi chức năng cơ thể đều suy giảm, trong đó sức đề kháng cũng giảm thì bệnh tật có thể tấn công dễ dàng, nhất là các bệnh gây ra bởi vi sinh vật (virut, vi khuẩn, vi nấm). Sự yếu kém trong việc tự bảo vệ của người cao tuổi càng rõ nét mỗi khi thời tiết thay đổi, nhất là vào mùa lạnh. Bệnh mà người cao tuổi dễ mắc phải trong mùa lạnh là bệnh đường hô hấp.

Các bệnh đường hô hấp mà người cao tuổi thường gặp

Viêm mũi họng là một bệnh có thể gặp quanh năm nhưng vào mùa lạnh người cao tuổi hay gặp nhất gây nên hiện tượng hắt hơi, sổ mũi, chảy mũi nước; đau rát họng gây ho, tức ngực, có khi gây khó thở.
Viêm họng mạn tính kéo dài (thường gọi là viêm họng hạt), hoặc viêm mũi mạn tính rát. Khi thời tiết thay đổi đều có khả năng tái phát trở lại. Người cao tuổivào mùa lạnh còn hay mắc viêm phế quản, viêm phổi.

Một điều cần lưu ý là viêm phế quản, viêm phổi cấp tính ở người cao tuổi do lạnh thân nhiệt thường không tăng cao như người trẻ tuổi nên dễ nhầm là bệnh nhẹ ít được người nhà quan tâm do đó dễ dẫn đến bệnh nặng cho đến khi vào bệnh viện thì bệnh đã rất nặng.

Một số người có bệnh mạn tính như hen suyễn, bệnh viêm phổi tắc nghẽn mạn tính thì vào mùa lạnh thì bệnh rất dễ tái phát dễ xuất hiện các biến chứng. Yếu tố thuận lợi gây bệnh trước hết phải kể đến người nghiện hút thuốc lá, thuốc lào. Thuốc lá, thuốc lào khi hít vào đường hô hấp sẽ làm tổn thương các nhu mô phổi (tổ chức phổi) do đó làm tăng nguy cơ bội nhiễm.

Môi trường ô nhiễm, nhiều bụi, khói của bếp than, bếp củi, bếp dầu, nhà ở chật chội, không thông thoáng cũng là những yếu tố thuận lợi làm cho người cao tuổi dễ mắc các bệnh đường hô hấp nhất là vào mùa lạnh.

Một số bệnh mạn tính kéo dài ở người cao tuổi như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh về rối loạn nội tiết cũng là những lý do làm tăng nguy cơ viêm đường hô hấp vào mùa lạnh ở người cao tuổi.

Phòng bệnh thế nào?

Để phòng bệnh hô hấp ở người cao tuổi trong mùa lạnh, cần mặc đủ ấm, ngủ ấm, tránh gió lùa. Khi nhiệt độ thay đổi đột ngột từ nóng chuyển sang lạnh hoặc lạnh vừa chuyển sang rét đậm thì người cao tuổi nên hạn chế ra khỏi nhà lúc sáng sớm.

Có thể vẫn tập thể dục hoặc đi lại, vận động thân thể ở trong nhà không nên ra khỏi nhà khi thời tiết còn lạnh nhất là lúc đang có gió mùa. Cần vệ sinh họng, miệng sạch sẽ thường xuyên hằng ngày như đánh răng đều đặn trước và sau khi ngủ dậy; súc họng bằng nước muối sinh lý (có thể tự pha chế).

Những trường hợp dùng răng giả cần vệ sinh răng giả thật sạch sẽ không để bám dính nhiều cặn, thức ăn làm tăng nguy cơ bội nhiễm vi sinh vật cho đường hô hấp.

Cần bỏ thuốc lá, thuốc lào nhất là những người cao tuổi đã bị các bệnh mạn tính như viêm họng, viêm phế quản, hen suyễn, viêm xoang. Mùa lạnh, người cao tuổi cũng cần tắm, rửa hằng ngày hoặc một tuần vài lần.

Người cao tuổi (NCT) do đặc điểm sinh lý có nhiều thay đổi nên mọi chức năng của cơ thể cũng thay đổi theo và đặc biệt là dễ mắc các bệnh hơn. Các bệnh của NCT cũng rất dễ liên quan với nhau nhất là khi họ sốt.

Khi NCT bị sốt, nếu chúng ta không biết xử trí thì có nhiều biến chứng sẽ xảy ra ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Nguyên nhân gây sốt

Có rất nhiều nguyên nhân gây sốt ở NCT nhưng hay gặp nhất là sốt do mắc bệnh nhiễm trùng. Bệnh nhiễm trùng ở NCT có thể là đường hô hấp như viêm họng, viêm mũi, xoang, viêm phế quản, viêm phổi, áp-xe phổi, lao phổi.

Bệnh nhiễm trùng ở NCT cũng có thể gặp ở đường tiêu hóa như viêm ruột, viêm đường mật cấp hoặc bị viêm nhiễm ở đường tiết niệu hoặc bị các bệnh do virút gây ra như sốt xuất huyết, sốt phát ban, sốt rét... Ngoài ra, người ta thấy NCT cũng có thể bị sốt không do bệnh nhiễm trùng như một số bệnh ung thư, bệnh về máu, gãy xương, bệnh nội tiết...

Sốt có thể là sốt cấp tính hoặc sốt kéo dài. Sốt cũng có thể là sốt rất cao nhưng cũng có thể thân nhiệt chỉ vượt quá chỉ số bình thường từ 0,5 - 1 - 20C. Sốt có thể được phân chia một cách tương đối, như: sốt nhẹ là thân nhiệt từ trên 37 - dưới 38oC; sốt trung bình: thân nhiệt từ 38 - dưới 39oC và sốt cao là khi thân nhiệt trên 39oC.


Một số biến chứng

Khi NCT bị sốt nếu không xử trí kịp thời thì rất có thể xảy ra một số biến chứng, thậm chí biến chứng nguy hiểm đến tính mạng, nhất là sốt ở một số bệnh nhân đang mắc bệnh mạn tính như: bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận, bệnh thuộc hệ hô hấp (viêm phổi, hen suyễn, lao phổi, viêm phổi tắc nghẽn mạn tính...). Biến chứng hay gặp nhất là ở hệ thần kinh, nhẹ thì nhức đầu, chóng mặt, nặng hơn lơ mơ, mê sảng, thậm chí gây co giật. Đối với hệ tim mạch thì có thể gây mạch nhanh, rối loạn nhịp tim, huyết áp tăng (nếu người bệnh có tiền sử tăng huyết áp thì rất nguy hiểm). Sốt ở NCT cũng có thể gây buồn nôn, nôn, đau bụng, chán ăn hoặc ăn vào không tiêu, ậm ạch rất khó chịu. Khi sốt có thể làm cho NCT có thể bị rối loạn nhịp thở như khó thở, thở nông và khi sốt cũng rất dễ gây nên tiểu tiện ít do nước được thoát ra theo đường bài tiết mồ hôi và như vậy sẽ ảnh hưởng đến chức năng bài tiết của thận.

Nên làm gì khi các cụ sốt?

Thân nhiệt của người bình thường là 37oC với điều kiện là cặp nhiệt kế ở miệng hoặc ở hậu môn. Nếu cặp nhiệt độ ở nách thì phải cộng thêm 0,50 nữa mới đúng thân nhiệt lúc cặp nhiệt kế.

Sốt có nghĩa là thân nhiệt phải vượt quá 37oC. Tuy vậy, cũng có thể gặp một số trường hợp ở NCT tuy mắc bệnh nhiễm trùng nặng nhưng khi cặp nhiệt độ thì không thấy thân nhiệt tăng (không thấy sốt) thậm chí thân nhiệt còn thấp hơn 37oC. Lý do có thể ở những trường hợp như vậy do sức đề kháng và phản xạ của cơ thể quá yếu, đặc biệt ở người tuổi cao, sức yếu, nằm lâu ngày, thiếu vận động hoặc ăn, uống kém, không hấp thu được. Trong những trường hợp như thế cần được khám toàn diện mới đánh giá đúng bệnh.

Để làm giảm thân nhiệt khi NCT cao tuổi bị sốt thì động tác đầu tiên nên làm là lau mát. Đây là việc làm tuy rất đơn giản, dễ thực hiện, không tốn kém nhưng lại rất hiệu quả. Người ta thường dùng một chiếc khăn lau mặt nhúng vào một chậu nước mát hoặc làm ướt khăn mặt từ vòi nước mát đắp lên những vùng có mạch máu lớn chạy qua thì sẽ làm cho thân nhiệt giảm xuống nhanh hơn như vùng trán, hai bên thái dương, hai hố nách, hai bẹn. Người bệnh nên mặc quần áo mỏng, không đắp chăn nằm ở nơi thoáng mát. Song song với lau mát, cần được uống nhiều nước, ngoài nước ép của quả tươi như chanh, cam, xoài, dưa hấu… uống thêm nước pha từ dung dịch ORS. Cứ một gói ORS 27,5g pha vào 1 lít nước đã đun sôi để nguội và cho uống theo nhu cầu. Nếu không có điều kiện mua ORS thì có thể lấy 2 thìa gạt (loại thìa dùng trong uống cà phê) muối ăn và 8 thìa gạt đường ăn pha vào 1 lít nước đun sôi để nguội hoặc nước gạo rang để uống. Tuyệt đối không được truyền dịch tại gia đình hoặc ở phòng khám không đủ điều kiện chăm sóc và cấp cứu. Bởi vì nhiều y tá điều dưỡng có thể thực hiện được kỹ thuật truyền dịch một cách thành thạo nhưng việc xử trí khi truyền dịch bị sốc (phản ứng) thì không phải ai cũng giải quyết được. NCT bị sốt mà đang bị tăng huyết áp thì cũng không truyền dịch.

Khi thực hiện các biện pháp như vừa nêu ở trên mà thân nhiệt vẫn không thuyên giảm (dưới 38oC) thì có thể dùng thuốc hạ nhiệt paracetamol, liều trung bình cho người lớn là 0,5g mỗi một lần và sau từ 4 - 6 giờ có thể dùng lại nếu vẫn còn sốt trên 38oC. Cần lưu ý là trong viên paracetamol dạng viên sủi có thêm thành phần muối bicacbonat natri nên những NCT có huyết áp tăng cần lưu ý không nên dùng. Một điều nữa cũng cần được lưu ý là loại thuốc paracetamol nếu dùng dài ngày sẽ không tốt vì chúng có nhiều tác dụng phụ nhất là ảnh hưởng đến chức năng của gan và vì vậy dễ gây ngộ độc. Các biện pháp trên đã được áp dụng mà NCT không hạ thân nhiệt về chỉ số bình thường thì nên đưa NCT đến cơ sở y tế để được chẩn đoán xác định nguyên nhân của sốt và sẽ được điều trị và mọi trường hợp khi NCT bị sốt không được chủ quan.

Kính gởi quý khách hàng,

Trước hết,chúng tôi xin chân thành cảm ơn quý khách hàng đã đồng hành cùng với Việt Can - Hoàng Hạc và Janssen Cosmetics trong thời gian qua.


Chúng tôi muốn gởi đến quý khách hàng lời cảm ơn vì mọi tình cảm tốt đẹp, sự tin cậy và gắng bó của quý vị đối với Hoàng Hạc.


Trong nhiều năm qua, chúng tôi không ngừng đổi mới và cập nhật quy trình kỹ thuật nhằm nâng hiệu quả làm đẹp trị liệu lên mức cao nhất và đáp ứng nhu cầu cao nhất của quý vị trong lĩnh vực làm đẹp.


Để đánh dấu thành quả của 15 năm hình thành và phát triển của Trung tâm thẩm mỹ Y khoa Hoàng Hạc , chúng tôi trân trọng kính mời quý khách hàng đến dự buổi Hội thảo với chủ đề :

Đến với hội thảo, quý khách hàng sẽ nhận được :

- Cơ hội tiếp cận với thông tin mới về dòng sản phẩm điều trị da nhạy cảm và dị ứng Sensitive Skin với Jassen Cosmetics chiết xuất từ thảo mộc cùng với sự cách tân trong công nghệ sinh học cao do chuyên gia huấn luyện quốc tế đến từ Đức quốc thực hiện.


- Báo cáo tổng kết về chữa lành viêm da do corticoid thực hiện tại Hoàng Hạc trong 4 năm.


- Sự cảm nhận sâu sắc về nghệ thuật trị liệu của Hoàng Hạc thông qua phần biểu diễn “ Vũ điệu thiên thần” độc đáo có một không hai phản ảnh một sắc thái rất riêng của Hoàng hạc.


- Chương trinh tặng quà cám ơn thú vị. Quà tặng gồm có phiếu Phiếu làm đẹp tại Hoàng Hạc và sản phẩm chăm sóc da nhạy cảm của Janssen Cosmetics với tổng trị giá lên đến 1 triệu đồng .


- Một không khí hội thảo mới lạ, trẻ trung, năng động nhằm mang lại cho khách mời tham dự nhiều cảm nhận mới về thay đổi tư duy về lãnh vực làm đẹp cùng những nhận thức mới về sử dụng mỹ phẩm trong một thị trường bùng nổ về mỹ phẩm nhưng còn nhiều hạn chế.


Chúng tôi rất mong sự hiện diện của quý khách hàng, đó là nguồn cổ vũ mạnh mẽ cho chúng tôi tiếp bước đi tới trên con đường phục vụ vì “ Nghệ thuật Y khoa cho làn da khỏe đẹp”.


Để tiện việc tổ chức chu đáo, Quý khách hàng vui lòng đăng ký tham dự hội thảo để nhận được Vé vào cửa tại số địện thoại 08.38422619, Vé mời sẽ được gởi về địa chỉ quý khách hàng đăng ký.


Xin cảm ơn quý khách hàng và trân trọng kính chào,


Bs Nguyễn Phúc Cẩm Anh

boo studio
photo by: banhbao223
model: trà my
1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Lâu quá không có chụp bộ ảnh nào hay cả, hôm nay cũng đã hết năm đành up bộ ảnh mới chụp lên cho các bác chém.

H1:



H2:



H3:



H4:



H5:



H6:



H7:

các bác xem và cho ý kiến để em mau tiến bộ ạ . mỗi hình e làm 1 tone màu

Lần đầu bót trong mục Chân dung... em thử 2 tấm... các bác thấy ok em bót tiếp ạ

1.


2.